Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

1. ok
2. 1 kromka chleb razowy, polędwica z indyka lub pierś z indyka wcześniej przygotowana, warzywa
ten posiłek zjadasz około 10-11
3. zdrowe tłuszcze (np. orzechy włoskie) + warzywa ok. 13
4. ryż brązowy, kurczak, warzywa ok. 15.30
5. trening ok. 16.50
6. odżywka po treningu ok. 18
7. kasza jęczmienna, kurczak ok. 18.30
8. twaróg + warzywo ok. 21

Super wielkie dzięki, od jutra zaczynam z powyższą dietą

Jeszcze chcę zapytać o suplementację:
Od wczoraj biorę Spalacz PharmaFreak Ripped Freak - 1 tabletka 30 minut przed treningiem (tylko w dni treningowe)
Powiem szczerze, że podczas aerobów byłem cały zlany potem i strasznie gorąco - więc działa ,ale wieczorem bolał mnie brzuch i kiepsko spałem. zobacze jak będzie dalej.

Do Spalacza chciałbym dorzucić BCAA na przykład - FA Nutrition BCAA Ethyl Ester 180 caps czy jest sens ??
Jeżeli tak to w jakich dawkach mam brać.

Może inne propozycje innej firmy ??

jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest poniżej 15% to jest sens brać.
jeśli stosujesz odżywkę białkową zaraz po treningu to bcaa tylko przed i wystarczy porcja 1g/10kg wagi, jeśli nie stosujesz odżywki białkowej to bcaa rozdziel na 2 porcje (przed i po treningiem) w wielkości przynajmniej 1,5g na 10kg wagi.

Nie stosuje odżywki białkowej a obecnie tkanka tłuszczowa - 20% (niecałe)
W takim razie z BCAA poczekać do spalenia tkanki tłuszczowej do poziomu 15% ??
Nie chciałbym także spalać mięśni, dlatego pomysł z BCAA.
Jak zgubie brzuch to pomyślę nad budową masy i zakupie odżywkę białkową.

A jeszcze co do warzyw jakie najlepiej ??
A twaróg + warzywko mogę zastąpić serkiem wiejskim lekkim lub tuńczykiem ?
A kanapkę z pasty z tuńczyka z jajkiem jeść rano czy wieczorem ??

Dzięki za pomoc

- przy 20% BF moim zdaniem nie ma sensu inwestować w aminokwasy BCAA, chyba że zarabiasz 15tys miesięcznie i nie masz co z kasą robić.
- odzywka białkowa na redukcji by się b.przydała (stosujesz zaraz po treningu a posiłek po-treningowy 30min po odzywce)
- warzywa śmiało zjadaj wszystkie (jedynie uważaj z strączkowymi bo mają spory potencjał kaloryczny oraz z np. kukurydzą). Generalnie brokuły, kalafior , pomidor, rzodkiewka ogórek zielony, papryka etc.
- jeśli tuńczyk to w sosie własnym, serek wiejski nie jest najlepszym rozwiązaniem.
- co to znaczy kanapka z pasty i tuńczyka ?? - nigdzie nie masz tego w diecie, którą zaproponowałeś jako finalną (czyżbyś miał zamiar wprowadzać kolejne "nowości" ??)

pasta to jajko z tuńczykiem na chleb razowy, po prostu czasami coś innego bym chciał zjeść
A diety finalnej nie zmieniam, od dzisiaj już jem otręby owsiane z jogurtem itd..

- otręby owsiane to nie płatki owsiane...
- jeśli masz zamiar mieszać jako/tuńczyk i chleb razowy to jak już na śniadanie lub jako II posiłek.

Wczoraj zacząłem dietę. zjadłem wszystko tak jak w rozpisce.
Ale dzisiaj czuje się fatalnie po treningu byłem ledwo żywy, w nocy nie mogłem spać a rano czułem się jak by mnie coś przejechało.
Teraz boli mnie głowa zastanawiam się co może być nie tak. Stawiam na spalacz.

Zjadłem posiłek o 15:30 pierś z kurczaka + 50g ryżu + brokuły
O 16:45 wziąłem tabletkę PharmaFreak Ripped Freak.
17-19 Trening
19:30 kasza + kurczak
21 - twaróg

Proszę o pomoc może ten spalacz mam brać w innych godzinach ??

Tak na wstępnie wyrażenie "ledwo żywy" po treningu to nic innego jak dobry trening i zmęczenie ^^

Generalnie po tego typu reduktorze nie powinieneś mieć żadnych "zjazdów", natomiast spróbuj 1-2dni i jeśli się nic nie zmieni to zobacz jak organizm będzie reagował po odstawieniu reduktora tłuszczu. Możesz natomiast ripped-a spożyć na 30min przed treningiem.

Swoją drogą jeszcze kilka pytań:
- jak Twój organizm reaguje na kofeinę ? (pijesz kawę?)
- co ćwiczysz, że Twój trening trwa aż 2H ?
- ile tej kaszy zjadłeś ??