Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

może przy transporcie coś się uszkodziło, to jest na tyle ceniąca się firma, że nic by nie kombinowała.

Ważę już 74 kg, tkanka tłuszczowa na poziomie 13%, ciągle mam jeszcze sporo do zrzucenia.
Stosuje się do diety, dwa razy dziennie odżywka białkowa, pierś z kurczaka, 3 jaja, węglowodany w postaci kaszy, ciemnego ryżu, makaronu. Przyznam się, że nie jem warzyw, czasami mrożone smażę do obiadu.
Zero słodyczy i cukru. Do tego Ripped Freak i BCAA.
Jeżeli chodzi o kalorie to czasami ostro obcinam do około 1600.

Martwi mnie jednak brak siły, czy to normalne przy diecie redukcyjnej ?
Zacząłem ćwiczyć od stycznia a przyrost siły niewielki. Na siłownie chodzę regularnie 3x w tygodniu do tego 45 min aeroby.

1 - kto CI kazał obcinać kalorie do 1600 ??
Jeśli twój ubytek wagi jest większy niż 1-1,5kg tygodniowo to nei wróże Ci świetlanej przyszłości a raczej mnóstwo problemów i możliwy efekt jojo.

2- nie masz warzyw w diecie + duża ilość białka = 100 zakwaszenie organizmu

3- suplementacja jest ok

4. - zero słodyczy i cukru - to podstawa

5. - brak siły na redukcji ? - jeśli redukcja jest przeprowadzona prawidłowo to spadki będą nie wielkie, natomiast jeśli robisz takie błędy jak w punkcie 1 i 2 to nie ma się co dziwić - organizmu nie oszukasz.

To obcinanie kalorii zdarza się jak brakuje mi czasu, czasami trening kończę o 20:30 więc nie jem węglowodanów a na noc pije kazeine ok 21:00 a to tylko 100 kcal.

Czasami brakuje mi pomysłu na posiłek, nie zdarza się to jednak często.
Co do do warzyw to zaczynają się nowalijki więc postaram się jeść jak najwięcej rzodkiewek, ogórków, papryki i brokułów.

Ubytek wagi nie przekracza 1 Kg.

Dzisiaj byłem w innej siłowni, prowadzą tam sprzedaż suplementów i zapytałem o BCAA, te które mam powoli się kończy sprzedawca radził brać mi codziennie co o tym sądzisz ? Chce sprzedawać więcej czy dobrze radzi ?

Chce sprzedac wiecej , nie ma potrzeby takich dawek.

bcaa tylko w dni treningowe i tylko i wyłącznie około-treningowo (jeśli o.białkowa jest już po to bcaa tylko przed)

Jeśli masz późno trening to w zależności jaki masz rozkład makroskładników (chodzi mi oto by białka nie było za dużo) możesz zwykłą odżywke wszamać zaraz po treningu (jeszcze na sali) a porcje kazeiny dopiero w domu.

Właśnie tak robię BCAA 30 minut przed treningiem siłowym i zaraz po. A odżywkę białkową po aerobach.
Mam trening łączony 1:15 siłowy + 45 minut bieżnia

A co do białek to max 150g dziennie

Kończy mi się BCAA do tej pory miałem Fitness Authority - Methyl ester w tabletkach, a jest coś lepszego ??
Może możecie coś polecić - lepiej proszek czy tabletki ??

jak ci wygodniej ja korzystam z proszku bo jest dla mnie praktyczniejszy