Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam,
długo szukałem odpowiedniego forum i wreszcie znalazłem.
Na początku chciałbym zaznaczyć i przeprosić za swój brak wiedzy ale jestem początkujący w tym temacie. Wreszcie przyszedł czas na poprawę swojego wyglądu. Przejdę do szczegółów. Chodzi mi o pomoc w ustaleniu jakiejś sensownej diety dla mnie bo bez tego ani rusz. Na siłownie chodzę od 2 M i udało mi się zrzucić 7 kg. Ćwiczenia to głównie aeroby poprzedzone siłowymi. Powiem szczerze, że jestem zaskoczony efektem bo są widoczne. Moja dieta w tym czasie to MŻ (Mniej Żreć). Teraz ważę jakieś 106 kg. Chciałbym zrzucić jeszcze jakieś 10 kg i się trochę wyrzeźbić. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to powinienem sobie poradzić bo od poniedziałku staruję z treningami personalnymi. Tylko ta dieta... Pomożecie Panowie i podpowiecie?
Pod spodem kilka danych z którymi sobie poradziłem
Wiek - 35
Wzrost - 182 CM
Waga - 106
Płeć - M
Cel - rzeźba/redukcja
Zapotrzebowanie kaloryczne/ rozkład kcl na posiłki/wartości odżywcze - ???
Aktywność fizyczna - godziny różne ale częściej poranne, około 1,5 - 2h, intensywność średnia
Suplementacja - lkarnityna
Doping - brak
Zastrzeżenia zdrowotne - brak
procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie (BF) - niestety nie mam pojęcia ale nie mały
Typ budowy ciała - Mezomorfik

Wszystko jest w tematach podwieszonych, więc nic tylko życzyć miłej lektury.
Jak coś ułożysz to wrzuć tutaj to poprawię aspekt jakościowy (ilościowy musisz ju żsobie sam policzyć)

Pozdrawiam.

No w sumie racja, ale myślę że spokojnie znajdziesz odpowiednią dietę dla siebie. Musisz być tylko konsekwentny w jej przestrzeganiu oraz oczywiście systematyczny trening. Wiek nie ma znaczenia, gdzieś był podobny wątek o diecie i treningu dla 33 latka, możesz poczytać.

Thanks and please share some more Information about this.When I Was in first semester of my Graduation than my classmates was keep going for a dissertation service Classes. And I always told them please don't waste money. But Now I have regret of this and Wish that I was also go to the class that days.