Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

WITAM ! MAM 19 LAT I WAZE 115 KG , JESTEM PRZY KOSCI I ZACZALEM CWICZYC 4 MIECHY TEMU I EFEKTOW NIE WIDAC ;/ CHCIALEM ZRZUCIC TROCHE MOJEGO SADELKA I NIC
MOJA METODA NA CWICZENIE TO "FBW-FULL BODY WORKOUT"
OTO MOJ HARMONOGRAM :
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

ROBIE TO 3 RAZY W TYGODNIU. MOZE TO ZLA METODA ..
PROSZE O RADE )

Teraz wrzuć dietę...

no wlasnie nie mam takiej diety ;/
staram nie jesc chleba i ziemniakow .
mieso surowki itd WYLACZNIE

Schabowy z zapiekana kapusta mówisz....???

Ile jesz posiłków w ciągu dnia....?

Co to jest?

nie takich rzeczy to unikam ..
piers z kurczaka , udko itd wszystko gotowane ..
to zalezy od mojego czasu .. nie raz jem jeden posilek , nie raz 2
kolacji unikam

6 posiłków w ciągu dnia... co 2, 3 h w równych odstępach najlepiej...

Udko nawet gotowane odpada...

Ostatni posiłek 2 h godziny przed snem...

Oprócz treningu siłowego również aeroby na niskim tętnie, wysokiej kadencji i długo 40min minimum codziennie, no chyba że na czczo byś robił to może na początek 20min, zależy jak będziesz się czuł....

Zależy ile wcześniej jadłeś i co jadłeś tak abyś spokojnie przeszedł na dietę...

Tzn jak dawniej jadłeś powiedzmy 8g węgli na 1kg masy ciała to żebyś teraz nie skoczył nagle na 2g

Ziemniaki i chleb zamień na ryż brązowy, kaszę gryczaną i makaron razowy...

Poczytaj na Forum trochę o diecie...

dzieki za rade ! ;]
ale jeszcze jedno pytanie czy ten moj harmonogram jet odpowiedni czy powinieneem zmienic styl ?

i chcialbym zeby ktos mi ulozyl dieta bo jestem laikem w tych sprawach ;/

Jaki harmonogram...??? 3 posiłki w ciągu dnia....

Wszystko jest na tym Forum o diecie...

no moj harmonogram cwiczen. a jak z suplementami ?