Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

podziel sobie posiłki na conajmniej 5 w ciagu dnia. oblicz zapotrzebowanie energetyczne organizmu - ok 300kcal. wzorcowymi źródłami białka sa jajka następnie ryby, pierś z kurczaka itp. twaróg na noc- ma on powolne wchłanianie białek co jest wykorzystywane podczas snu. oczywiście wszystko najlepiej żebyś gotował na parze. Posiłki okołotreningowe powinieneś spozywać tak aby dostarczyć i ww i białka, raczej unikaj w tych posiłkach tłuszczy gdyż powoduja one opóźnienie we wchłanianiu białka. Redukujesz ilość spożywych ww w innych posiłkach oprócz śniadania ale wraz z nim dostarczasz niezbedne tłuszcze, oraz łatwo przysajalne białko np: jajko. unikaj mocno przetworzonych produktów. wdrażaj do swojej diety dużo warzyw oraz owoców ale nie w posiłkach okołotreningowych, ponieważ "zapychają" żołądądek. Ułuż dokładnie plan treningowy włączając aeroby.all
pozdro

work_fire - nabiał jedynie jako dodatek do ostatniego posiłku, warzywa normalnie w okolicach około treningowych