Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam,
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcal. Ułożyłem sobie dietę na masę (ok. 2,5g białka na kilogram, 3,5g węgli i lekko ponad 1g tłuszczu). Wyszło z tego 2600kcal. I nie wiem czym mogę podbić te kalorie, żeby wyszedł dodatni bilans. Więcej orzechów? Coś bezpośrednio przed snem?

Zostaw na razie tyle i działaj i zobacz co się dzieje...

Ok, dzięki.

DUZO BIAŁKA I JEDZENIA

co tydzień, dwa dokładaj po 150-200kcal zobaczysz musi iść do góry:)

Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2930 kcl dziennie, robiłem mase i jadłem ponad 3500 kcl . Od 1 stycznia zaczynam redukcje, od ilu kalorii dziennie powinienem zaczac, od 2600? Pozdrawiam

Kręciłeś na masie aero?

nie

Dołóż na start aero i zbobacz co się bedzie działo

Ale ile kalorii spozywać? Nadal 3500, tyle ile potrzebuje by utrzymać wagę(2900) czy 300 kcl mniej od zapotrzebowania? Ogólnie nie wiem, czy uda mi się wykonywac aeroby gdyż nie mam czasu pracuje od 6:30 do 17, zanim ogarne się po pracy i dojade na siłownie jest 17:45 , ćwicze zazwyczaj do 19:10 ,poświęcajac ostatnie 10-15 minut na trening brzucha, wracam do domu o 19:30 musze uszykować jedzenie na następny dzień, zrobić kolacje, godzine dziennie po siłowni poświęcam też na rozmowe z dziewczyną przez komputer, gdyż pracuje za granicą i kłade się o 22:00 bo musze wstać o 5:30. A niespełna półtora godziny na siłowni nie wystarczy mi na wykonanie areobów i treningu siłowego. Ogólnie sen i godzina spedzona z moją dziewczyną przed komputerem jest jedyną chwilą w której moge odpocząć. Jedynie więcej odpoczynku mam w środe sobote i niedziele gdy nie ide na siłownie.Niektórzy twierdza, że aeroby to jakiekolwiek wykonywanie ruchu, a ja pracuje 9.5 godziny wykonując ciągły ruch więc może ten ruch zastępuje mi aeroby?