Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

No to obetnij z 300kacl i obserwuj wymiary i wagę

A aero rób w dni bez siłki Brzuch długo robisz 1,2 x tyg z 8 serii skłony na górnym wyciągu, unoszenie nóg w zwisie, unoszenie na ławce skośnej, kólko + mc przyisady i jest brzuch

oki, dzięki

Witam wszystkich. Ja też szybkie pytanie. Jeżeli przez cały dzień jem 4x po 150g cycków z kurczaka , to który ryż dorzucać do tego ? Lepiej brązowy czy biały ? Czy przed treningiem brązowy a po biały , czy jak ? Tyczy sie to również makaronów, kaszy czy ziemniaków. Jaki ma to wpływ w którym momencie dnia zjada sie dane węgle.

postaw na pełnioziarniste produkty jak i kasze i ziwemniaki tez ok, białe wywal całkowicie

o warzywach pamietaj

A jakie białko byłoby najlepsze do spożywania na noc ? Rano oraz po treningu spożywam serwatke białka firmy ***.

przed treningiem mozesz jesc brazowy a po biały .
Zaraz po treningu mozna jesc produkty z wyzszym IG
na noc białko długo wchłanialne (jajka ,ser) ,odzywka kazeinowa .

Po tren mozesz też dac z niskim ig różnicy we wrxucie insy i tak nie będzie.

Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią od jakiej diety zacząć?
Na mase, redukcje? Jestem na etapie obiegówki. Wzrost 171cm Waga 72kg proccent tluszczowy 27,5% typ ciala endomorfik

Mam takie pytanie troche ciekawostke: Jak wiadomo węglowodany są najbardziej odopowiedzialne za budowe masy. Pytanie jak to się dzieje ,bo przecież węglowodany to energia ...

LEINAD napisał:Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią od jakiej diety zacząć?
Na mase, redukcje? Jestem na etapie obiegówki. Wzrost 171cm Waga 72kg proccent tluszczowy 27,5% typ ciala endomorfik

zależy już od ciebie i twojego celu