Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Wiek 36
Wzrost 182
Waga 92
Płeć m
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne) redukcja
Zapotrzebowanie kaloryczne/ rozkład kcl na posiłki/wartości odżywcze - około 3000
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność)- 5 razy w tyg (3x trening siłowy i 2 aero)
Suplementacja (możesz też podać przeszłą) - białko, bcaa
Doping (możesz podać wcześniejsze cykle) brak
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp) brak
Miło by było gdybyś napisał poziom procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie (BF) - jeszcze za duży
Typ budowy ciała Ektomorfik/Endomorfik/Mezomorfik

Witam,
poniżej przedstawiam dietkę do sprawdzenia. Powyżej uzupełniłem dane więc nie będę się powtarzał. Trochę mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania dziennego bo różnie kalkulatory pokazują ale wynosi ona około 3000 kcal.

POSIŁEK 1.
płatki owsiane - 70 gr
otręby pszenne - 20 gr
słonecznik - 20 gr
mleko 2% - 250 ml

POSIŁEK 2. (potreningowy)
Ryż biały - 100 gr
filet kuraka - 170 gr

POSIŁEK 3
chleb razowy - 40 gr
szynka z indyka - 1 plaster około 25 gr
pomidor - 1 szt
olej lniany - 25 gr

POSIŁEK 4
ryż - 100 gr
tuńczyk w wodzie - 130 gr
brokuł - 150 gr
kalafior - 150 gr
marchew - 100

POSIŁEK 5
ser twarogowy chudy - 200 gr
rzodkiewka - 5 szt
jogurt naturalny - 25 gr

STOSUNEK B 34, T 28, W 38, W POSIŁKU WYCHODZI OKOŁO 2700 KCAL.

Co sądzicie na temat tej diety. Będę wdzięczny za jakieś wskazówki i uwagi... dzięki z góry...

Aspekt jakościowy (wg posiłków)

I - ok
II - dodaj jakieśwarzywko
III - jak masz posiłek w domu to zrób sobie z tego sałatke i daj zamiast chleba makaron razowy
IV - ryż brązowy najlepiej
V - ok

Czyli Panie Tomaszu jest w miarę przyzwoita ta dieta?
A jezeli chodzi o zapotrzebowanie dzienne i ilosci obcietych kalorii tez jest w porzadku?
Jak mam dzien aero to obcinam troszke wiecej..

aspekt ilościowy to już trzeba sobie przeliczyć
są kalkulatory na forum w tematach podwieszonych, ale jak waga będzie spadać ok 1 kg /tydz. to jest ok / jak nie to troche wypada odjąć kcal

Dieta jest w porządku

fajna dieta chyba skorzystam