Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

no tak tylko nie mówimy o tłuszczach w dużych ilościach tylko małych typu łyżeczka/łyżka oliwy, co innego jak byśmy ładowali po szklance oleju na posiłek

nie zapominajmy że w tłuszczach rozpuszczają się witaminy

dieta ok ja wprowadzilbym kilka zmian ale to napeawde kosmetycznych
co do sniadania polecam fajny omlet:) (troche ziwkszych kalorycznosc tym samym)
4 jaja
20g orzechow nerkowca np
20g rodzynek
platki owsiane (tyle ile masz na snaidanie)
wszystko do blendera, miksujesz i smazysz:) posilek pierwsza klasa:)
Karmowski tez taki wcina:)

Brakuje mi tutaj bardzo istotnej rzeczy o której zapomina się robiąc dietke typowo masową : ) Ziemniaki!!. radze Ci je dodać np. do 5 posiłku jak sie nie myle zamiast tego ryzu. Wiem że zaraz będziecie pisali że ziemniaki są złe itp. Ja mówie o gotowanych ziemniakach nie smażony, głównie chodzi mi o dostarczenie odpowiedniej ilości potasu,i bardzo ważnych składników, zresztą jest to dietka masowa. Co prawda około 2g białka znajduje się w 100g produktu ale jest to białko bardzo dobrej jakośći (roślinne), no i ziemniaczki mają troszke błonnika, nie zapchają cię wzmogą perystaltyke jelit. 100g surowego 293kcal wczesne . i pózne 357kcal.

Kolejne Bardzo dobre są bakalie polecam suszone morele śliwki a nawet rodzynki (ja dodaje je do owsianki z rana bardzo dobrze uzupełniają ten posiłek) Pamiętajmy, że śliwki przeciwdziałają osteoporozie. W postaci suszonej warto postawić na węgierki i renklody ( ja kupuje i tak najtańsze)
Morele maja ogromne dawki wit A. beta-karoten czesto dodawany jest do kremów czy też odzywek Prowitamina A dodatkowo przeciwdziała powstawaniu trądziku, więc polecana jest także dla nastolatków lub osób z cerą trądzikową.

Mandarynki, pomarańcze inwestuj puki jeszcze są tanie : D. Polecam Ci również zrobić jeden dzien w tyg typowo doładowania " jakaś pizzerka, typowo fast food" aby urozmaicić tygodniowy plan treningowy

Jeszcze jedno szukaj zamienników np. raz makrela raz tuńczyk. tak samo z wszystkimi warzywami i owocami : )

Pozdrawiam