Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

taaa ustawiałem w telefonie 3 budziki 8:00 8:05 8:10 zostawiałem go gdzieś daleko..(głosno budzi) wstaje po niego budzik wybieram opcje odrzuć i samoczynnie ( nieswiadomie) włączam te dwa kolejne budziki aby mi nie przeszkadzały podczas dalszego snu.. spie dalej budzę sie o 11 i o kurdwa kolejny dzień zaspałem sprawdzam tel i widze budzik wyłączony i zastanawiam się czy ja aby na pewno ustawiałem 3 budziki ? haha, Wydaje mi się że dietka w takim razie w miare ułożona, zobaczysz jak będzie po tyg czy też po kilku dniach sam zrobisz zmiane na lepsze coś wywalisz itp

Serotonina (hormon tkankowy) występującym w naszym mózgu oraz ukł. trawiennym, zapewnia nam to sen bez wybudzeń , w dalszej kolejności przekształca się w melatoninę(hormon odpowiadający z regulacje snu). Z ciekawości można powiedzieć że melatinna jest przeciwstawnym hormonem adrenaliny czyli najprościej mówiąc ten pierwszy uspokaja drugi pobudza.
Wiele pewnie zwróciło uwagę że po spożyciu węglowodanów(szczególnie można to za obserowac miedzy 1 a 2 posiłkiem) mieliśmy ochotę położyć się do spania(działanie usypiające), na to główny wpływ miał właśnie wzrost poziomu serotoniny.
Żeby doszło do wzrostu serotoniny, musi dojść do zwiększenia poziomu ilości aminokwasu tryptofan. Tryptofan - jego transport do mózgu blokuje białko(z posiłku), produkty białkowe są ubogie w ten aminokwas, do jego transportu do mózgu potrzeba węglowodanów. W momencie dostarczenia białka przed snem wzrasta poziom aminokwasu ale tyrozyny(działanie pobudzające) ten zaś jest prekursorem powstawania w organizmie takich hormonów jak dopomina, noradrenalina która przekształca się w adrenalinę(pobudza).
Wiele osób ma problem z snem (np.:Oliver) , pobudki w nocy, problem z zaśnięciem, powód jest głównie u z głodem, nasz organizm na dobrą sprawę zacznie pobierać energie z tłuszczu ale jest to proces długotrwały, wiec zabrakło energii do dalszego trawienia i wtedy czujemy ssanie w żołądku i zaczynamy się budzić. W przypadku dostarczenia węglowodanów o niskim IG(np: ryz brazowy)_ nasz organizm będzie trawił je przez cała noc ,dostarczając energii równomiernie, nie będziemy mieli problemów z snem(brak głodu)

Osobno można by było poruszyć sen i jego fazy, które graja tu ważna rolę

Napisane trochę po „łebkach”, mam nadziej ze nie namieszałem
Przepraszam za błędy

dobra już dobra!! spróbuje tego waszego ryżu na noc!

haha skusił się

brak węgli przed snem nie jest równoznaczne ze słabym snem.

IMO węglowodany w codziennej diecie wystarczają do zapewnienia potrzeb mózgu (i kilku innych narządów) i przy dłuższej ketozie wątroba jest sama w stanie wytworzyć ciała ketonowe które zastąpią glukozę.

tak tak mieszajcie mi dalej we łbie;] a ja wykiwam was wszystkich i wezmę trochę węgli trochę białka:D
do tego oliwe z oliwek i git;]

slim shady - wszytskon wyjdzie w praniu od poniedziałku rusze z tą dietą i zobacze jak z snem bo w przypadku posiłku białkowego róznie to było.
Czy po spozyciu weglowodanów na sniadanie jestes cały dzień spiący? Nie Tu chodzi bardziej o dawke przed i trakcie snu

Oliver - na dobrą sprawe nie miałem okazji testowac tego sposobum wiec nie pisze że działa, ale z terii wyglada to rozsądnie i ciekawie.