Kto pomoże? ukladam diete:\
Wysłany: 4 Luty 2010, o 19:37
jak w temacie. troche cwicze i powoli przekonuje sie, ze suple to nie wszystko. dieta mnie przerazala zawsze, ale musze zaczac sie stosowac, zeby osiagnac cos wiecej.
dopowiedzcie co dodac i zmienic. to tylko zarys i nie krzyczcie od razu
wszystkie dane w przyblizeniu, nie bede sie bawil w dokladne wazenie, choc wiem powinienen.
a wiec...
waga 72 kg
prawie 22 wiosny
188 centow od podlogi w gore
staz 6 miesiecy nie liczac przerw.
1.posilek 5.30:
kanapka z pieczywa pelnoziarnistego
120g płatki owsiane z mlekiem
2 całe jaja
warzywo?
2.posilek 10.00:
piers z kurczaka
100 ryż biały/kasza
25g orzechów
3.posiłek 13.00
kanapeczka< >
100g ryż biały/kasza itp
owoc
4.posiłek 16.00 przedtreningowy:
obiadek<musze bo umre bez niego> +
100g piersi z kuraka
surówka
trening 17.00
po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
5.posiłek 19.00
kanapka z pieczywa pelnoziarnistego
100g ryż biały
100g pierś z kuraka
warzywa
6.posiłek 21.30 przed snem
kanapka z pieczywa pelnoziarnistego
120 g ser biały półtłusty
co dodac? co zmienic?
dopowiedzcie co dodac i zmienic. to tylko zarys i nie krzyczcie od razu
wszystkie dane w przyblizeniu, nie bede sie bawil w dokladne wazenie, choc wiem powinienen.
a wiec...
waga 72 kg
prawie 22 wiosny
188 centow od podlogi w gore
staz 6 miesiecy nie liczac przerw.
1.posilek 5.30:
kanapka z pieczywa pelnoziarnistego
120g płatki owsiane z mlekiem
2 całe jaja
warzywo?
2.posilek 10.00:
piers z kurczaka
100 ryż biały/kasza
25g orzechów
3.posiłek 13.00
kanapeczka< >
100g ryż biały/kasza itp
owoc
4.posiłek 16.00 przedtreningowy:
obiadek<musze bo umre bez niego> +
100g piersi z kuraka
surówka
trening 17.00
po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
5.posiłek 19.00
kanapka z pieczywa pelnoziarnistego
100g ryż biały
100g pierś z kuraka
warzywa
6.posiłek 21.30 przed snem
kanapka z pieczywa pelnoziarnistego
120 g ser biały półtłusty
co dodac? co zmienic?