Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane
Jogurt naturalny
Jabłko


2 POSIŁEK 10.00
Tuńczyk w oleju
Chleb żytni razowy
Hebata Zielona

3 POSIŁEK 13.00
Serek wiejski
Ogórek, pomidor
Oliwa



4 POSIŁEK 16.30
Pierś kurczaka na parze
Pomidor, ogórek
Ryż biały



5 POSIŁEK 19.00
Tuńczyk w oleju
Pomidor, ogórek
Jakis Owoc

6 POSIŁEK 21.30

Twaróg chudy
Oliwa
Jablko/banan/pomarańcza


Dodatkowo w dni treningowe za jakies pol godzinki posiłek z godziny 19 czyli tuńczyk


Wiadome do tego tylko zielona herbata i woda niegazowana(tez smakowa)

1. nie ma białka daj jajka
3. nie ma węglowodanów
5. j/w
do każdego posiłku jakieś zdrowe tłuszcze daj oliwa/słonecznik/orzechy
jedynie w porze około treningowej możesz nie dawać

ogólnie jakoś tak chaotycznie
napisz mniej więcej ile czego jesz

1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane 80 g
Jogurt naturalny 200 g
1Jabłko


2 POSIŁEK 10.00
Tuńczyk w oleju 50 g
Chleb żytni razowy 60g


3 POSIŁEK 13.00
Serek wiejski 200 g
Ogórek, pomidor 100g
Oliwa 5g



4 POSIŁEK 16.30
Pierś kurczaka na parze 200 g
Pomidor, ogórek 100g
Ryż biały 50 g



5 POSIŁEK 19.00
Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor, ogórek 100g
Jakiś Owoc




6 POSIŁEK 21.30
ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g
Twaróg chudy 100g
1.Jablko/banan/pomarańcza

cel diety? jakie BTW Ci wyszło?

kilka błędów Ci wyspałem wyżej

I - dodaj jajka,rodzynki,orzechy
II - dodaj warzywa, tunczyka stosowałe bym wymiennie z innymi rybami tłustymi(np: łosoś)
III - wołowina/wieprzowina/karczek, kasza jeczmienna/gryczana/kuskus/ryz brazowy warzywa, jesli nie wybierzesz karczku to dodaj orzechy/oliwe/pestki,nasiona
IV - OK
V - jelsi po trenimngowy, to wywal tunczyka, i daj kurczaka pierś
VI - Pasta/rybna/jajeczna