Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Cześć
Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego/dzień i podzieleniem % białek, węglowodanów i tłuszczu.
Ćwiczę od końca października, jem regularnie 5 posiłków z produktami "na oko" , piję 2 - 3 l wody, niestety od początku grudnia moje ubytki centymetrowe się zatrzymały

Czy ktoś byłby w stanie mi pomóc? Myślę, że przestrzeganie diety od A do Z mi pomoże.

23 lata
66 kg
173 cm
aktywność 3 - 5 razy w tygodniu (2 x trening obwodowy, 1-3 x chód lub interwały, ewentualnie wymienione na jakieś przyjemne ćwiczenia z Mel B)
talia 76 cm (w październiku było 80)

CEL - sylwetka bikini fitness (a chociaż zbliżona)

może podaj listę produktów które spożywasz w ciągu dnia.

j/w warto przemyśleć dietę pod każdym kątem.. dodać ewentualnie jakieś suplementy pokroju spalacza/kofeiny... może aminokwasy rozgałezione BCAA

ostatnio weszła nowa firma Sport Definition - ich BCAA definition (tak nazwali hehe) składowo wygląda ciekawie - smak pewnie jak reszty (niezły). Co najważniejsze ceny są dobre

Jem myślę "okej" tzn. śniadania twaróg 0%, warzywa, dwie kromki pieczywa słonecznikowego, a kolejne 4 posiłki to kurczak/łosoś/mielone z indyka (wszystko z pary) z ryżem/makaronem razowym/kaszą + surówka lub warzywa na parze. Jedyne czego mi brakuje, to wiedzy w jakich ilościach powinnam spożywać te produkty aby redukować tłuszcz, bo od miesiąca centymetr stoi w miejscu.
Dodatkowo jak mi się przypomni łykam zieloną herbatę, clenburexin albo pije slimtox..

Pozdrawiam

Myślę, że twoja dieta jest ok A używasz przypraw?

To w sumie bardzo przykre , tyle sie starac i nie widzieć oczekiwanych efektow. Ale na pewno sobie wreszcie z tym dasz radę , skoro walczysz... musisz poszukać w swojej diecie czegoś nowego , czego nie jadłaś wcześniej- albo na odwrot. A moze hormony??

Ostatnio wpadło mi w oko wyliczenie:
10 x masa ciała + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161 = dzienne spożycie kalorii zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu (siedząc i nic nie robiąc) czyli PPM (podstawowa przemiana materii).

Aby obliczyć CPM (całkowita przemiana materii) otrzymany wynik mnożymy przez:

1,2 - jeśli nasza aktywność ogranicza się do codziennych domowych czynności + wykonujemy ćwiczenia podczas których puls nie wzrasta powyżej 130 uderzeń na minutę
1,4 - jeśli jesteśmy średnio aktywni - ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu (chodzi o ćwiczenia np. na siłowni, lub bieganie, kiedy puls wzrasta powyżej 130 uderzeń)
1,9 - prowadząc bardzo aktywny tryb życia (sportowcy, osoby ćwiczące codziennie, intensywnie, wyczynowo)