Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam wsystkich,
Na samym poczatku witam wszystkich jako nowy gosc na forum mam nadzieje ze zadomowie sie tutaj na dluzej
A teraz zaczynamy po mojej dosc sporej mieobecnosci na treningachzwracam sie do was z prośba, o pomoc w doborze ulozeniu,poprawieniu diety.
Dodam iz planuje tak do stycznia lutego redukowac zeby pozniej budowac czysta mase i nie martwic sie tluszczem.
Teraz do sedna:
Waga:87
Makro jakie wyliczylem:
B:180
W:150
T:100
Kcal:2250
Diete chce wyprobowac low carb/nisko wegle na rzecz tluszczu/ i to moja pierwsza taka dieta.
Teraz jadlospis:
1.2 jajka,30g oliwy
2.owsiane 100g kurczak 80g owoc
3.owsiane 100g kurczak 100g 1jajko owoc/warzywo
4.tunczyk w wodzie 120g owoc/warzywo
5.twarog chudy 250g fistaszki 60g oliwa 30g

Wszedzie owoc warzywo bez limitu.
Treningi 3x w tyg/fbw +3 razy bieganie po 25 min co tydzien zwiekszam o 2 min
Co poprawic dodac?
Z gory dzieki

Witaj Danielu

Z owocami bym nie przesadzał gdyż fruktoza w nich zawarta nie ma zbyt dobrych właściwości energetycznych - mianowicie ma ona taką budowe chemiczną że organizm najchętniej przerabia ją na glikogen wątrobowy (który reguluje poziom cukru, jest antagonistą insuliny, jest on przyciężkich długich treningach też czasem pożytkowany jako glukoza dla mięśni) lub na tkankę tłuszczową. Bodajże Michał miał klientkę, która zdrową diete miała z 8 jabłkami dziennie, po ich odstawieniu spadła od razu 3kg z wagi.
Napisz jeszcze jak możesz między którymi posiłkami robisz trening, gdyż ważne jest aby po treningu dołożyć troszkę szybciej przyswajalnych węgli na rzecz odbudowy glikogenu mięśniowego. Można też zamiast uwzględniać to w posiłku, wypić bezpośrednio po treningu odżywkę typu Carbo lub izotonik +/-25 do 50g węglowodanów z wysokim indeksem glikemicznym.

Trening wypada pomiedzy 2/3,3/4 posilkiem,co do owocow to wypada 2-3dziennie(banan po treningu plus cos przez dzień)

Po treningu banan słaba opcja. Lepiej kupić carbo, takie które ma mało fruktozy w składzie a więcej np. maltodekstryny. Forma płynna węglowodanów zawsze szybciej się przyswoi niż taka która wymaga oprócz strawienia jeszcze rozłożenia do drobnicy

Okej, zakupie ew carbo(cos polecacie?) a jak koniec koncow dieta ?

Treca ma chyba najlepszy skład carbo.

Do śniadania bym dorzucił ww i na noc może jakaś rybka (śledź, makrela) zamiast twarogu

Warzywa zamiast owoców i nie masz w diecie za dużo wapnia, może jakiś suplement ewentualnie kefir do któregoś posiłku.