Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

miałem na myśli właśnie rowerek albo bieganie
bo trening brzucha to dla mnie część treningu siłowego.
to podczas aero można popijać vitargo/carbo (mówię o osobnym dniu aero)
może to i by było dobrą opcją. Bo aero na czczo raczej też odpadają? chodź kiedyś były w modzie.
Już lepiej aero robić po śniadaniu (owsianka jajka orzechy) co o tym sądzisz? robić je wtedy w DNT
Celem tego żeby pas za bardzo nie kozakował na masie

dokładnie, aero i trening wydolnościowy w DNT najlepiej:) i ja tak robię, jeżeli chodzi o masę:)
rowerek używam tylko do rozgrzania nóg przed ich treningiem:)
wiesz to się dzieli, trening brzucha (siłowy) można razem z resztą, Aeroby (ABS-y, A6W itp.) + trening wydolnościowy
nie są zalecane w DT:) właśnie przez katabolizm, a jak już trzeba, to w odstępie paru godzin (w ciemno podałem 3h:P)

to też tak spróbuje zobaczę jak mi to wejdzie.
ile po śniadaniu zacząć aeroby? i myślę żeby dać 20min rowerka i właśnie jakiś abs albo a6w
i oprócz tego trening siłowy brzucha w DT 2-3x w tyg

2x w tyg siłowy brzucha starczy:) w końcu to mięsień jak każdy inny, jak siłowo to tak samo jak resztę traktować.
no myślę, że po śniadaniu to jak odpocznie brzuch trochę:) bo wiadomo, żeby się nie poprzewracało, po ostrym aero+wydolnościowe
można nawet nieźle spawać:P pamiętaj o zasadzie "tętna" w którym spalasz tłuszcz, tu nie liczy się czas tylko jakość:)
dałem do podwieszonych zasady redukcji, palenie tłuszczu A-Z, przeczytaj:)
ABS wole od A6W, to drugie okropnie nudne, poszukaj aerobów na Youtube też, bardzo ciekawe i dobre są:) i mało czasu zajmują,
a niezły wycisk dają:)

Czytałem zasady redukcji ale ja i tak na masie jestem
tętno na rowerku trzymam około 60-70% maxa bo ponoć tak najlepiej? a Ty jakie polecasz?
jak masz jakieś fajne linki godne polecenia to wklej

dobrze jest:)
będziemy powoli uzupełniać artykuły, więc na pewno zgarniesz trochę tej wiedzy z forum:):P

no ja dużo czytam ale wiadomo zawsze coś nowego można się nauczyć i poznać kogoś zdanie

jest wiele szkół

ale ja robię aeroby bezpośrednio po treningu ponieważ następuje spalanie (oddychanie) beztlenowe co sprzyja spalaniu tłuszczu. 40 minut przed treningiem pije 10 g bcaa xtra (z glutaminą) i witamine C 500 mg, w trakcie treningu 15 g bcaa, i po treningu miód + 15 g bcaa i 500 mg witaminy C + zestaw witamin i antyoksydanty

interwały jak robię to w dni nietreningowe, przed nimi musi być solidny posiłek

jeśli chodzi o aeroby rano to są różne zdania. Po nocy ciało jest w stanie katabolicznym i biegając bez posiłku spalamy mięsnie, ale też spalimy więcej tłuszczu, Jeśli się nie odchudzasz to możesz biegać po lekkim posiłku.

ładnie slim to ująłeś:) w pierwszym się zabezpieczasz przed katabolizmem - i o to chodzi:)
interwałów inaczej sam sobie nie wyobrażam jak w DNT:P

nie uważasz ze 40g bcaa w tak krótkim odstępie czasu to za dużo ?
witamina C jak najbardziej OK
czyli uzupełniasz glikogen po siłowym czy o aero?
sa też zdanie że jedząc dobry posiłek przed treningowy nie trzeba bcaa przed treningiem bo mamy we krwi dostateczna ilość aminokwasów
dużo osób uzupełnia glikogen+bcaa po siłowym a przed aero
i kij by wyczuł jak będzie najlepiej