Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

to moze rozpisal by mi ktos dobra diete???:P

idz do odpowiedniego działu i czytaj
google też nie boli
ułóż coś dla siebie i potem wrzuć do sprawdzenia

maximux1250 napisał:to moze rozpisal by mi ktos dobra diete???:P

Zapraszam do lektury : viewtopic.php?f=10&t=123
Uloz cos pod siebie i wrzuc do dzialu dieta do poprawy...pzdr

Wytyczne co do diety.
Białko: Liczymy tylko pelno wartosciowe czyli to zwierzece, roslinne nie z racji że nie ma pelnego wachlarza aminokwasów. Ilośc 1,5-2g białka zwierzęcego na kilogram masy ciala bedzie wporządku, wieksza ilośc raczej nie zostanie przyswojona a jedynie obciązy nerki. Mięso czerwone bedzie głównym zródlem białka w diecie (zawiera kilka: frakcji białek, kreatyne,DNA,RNA,kompleks wit.z gruby B oraz czynnik wzrostu[enzym]) ma spora przewage nad miesem bialym, co prawda zawiera więcej tluszczu ale i one przydadzą się przy diecie masowej, ale nasz tłuszcz jest bardziej podobny do tłuszcu roslinnego czy zwierzecego? Profil aminokwasowy mięsa czerwonego jest bardzo podobny do naszego.
Kolejne żródlo to jajka, jemy oczywiscie całe nie odzielamy zółtek.Nie zapomni o rybach tuńczyk(2 razy w tygodniu zawartośc rtęci), łosos i wiele innych.Mięso biale jemy tylko po treningu gdyż zawiera malo tluszcu a jak wiadome spozycie go po treningu jedynie spowolni wchlanianie pozostałych skałdnikow odzywczych.Unikal bym produktów mlecznych(wyjatek kefir, jdynie pzred snem możesz dac 50g bialego sera w celu spowolnienia wchłaniania pozostałych skladników odzywczych.

Węglowodany: Bazuj głównie na kaszy gryczanej(zawiera aminokwasy BCAA, i kompleks wit z grupy B), jedynie po treningu jedz ryż bialy. Na sniadanie jedz platki owsiane. Weglowodany od 4-? g na kilogram masy ciala(musisz sam wyczuć jeśli zalewasz sie tluszczem do odejmujesz wegle w pzreciwnym kierunku dodajesz, kalorycznosc zmieniaj za pomoca weglowodanow, bialka i tluscze zostaja na stalym poziomie) oprócz tego spora ilośc warzywa do każdego posiłku dziennie nawet do 1kg.

Tłuszcze:1-1,2 g na kilogram masy ciala. Bazuj na tluszczach z jaj i miesa, ale dodaj też oliwy, nasion, orzechów.

Nano vapor jest dobry ale w przeliczeniu na jakość/ekonomiczność sie nie opłaca, a anabolic halo to zwykły przereklamowany produkt ubarwiony w niezłą bajkę reklamową.

pera napisał:Nano vapor jest dobry ale w przeliczeniu na jakość/ekonomiczność sie nie opłaca, a anabolic halo to zwykły przereklamowany produkt ubarwiony w niezłą bajkę reklamową.

W jakim celu tu tego napisałeś

maximux1250
Mam takie pytanie .A mianowicie co powiedzieli byscie mi o tych suplach?? NaNO Vapor+ Anabolic Halo ?? Zastanawiam sie czy jest godny kupna.slyszalem od innych ze ten zestawik to prawdziwy wymiatacz.Dzieki za odpowiedz.

Więc odpowiedziałem mu na pytanie.

OK nie zauważyłem