Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Poniedziałek(klatka, przedramiona)

1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(serie po 10,3,3,1-2)
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(8,4,4)
3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W G ÓRĘ(10,8,8,6)

4 ZESTAW CWICZEN NA NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA

Wtorek(barki, triceps)

1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)

4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(10,8,8,3)
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(10,8,8,3)
6 WYCISKANIE "MAŁPIM" CHWYTEM(10,8,8,3)


Czwartek(biceps, plecy)

1 UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC(10,8,8,3)
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(ODWROTNIE ULOZONYM KRZESLE)(8,,8,3)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO(DO SRODKA)(10,8,3)

4 PRZYCIAGANIE SZTANGI NADCHWYTEM DO KLATKI (LEKKIE WYCHYLENIE DO PRZODU I WYPIETA****:D)
5 ?
6 ?

Piatek(barki, triceps)

1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)

4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(10,8,8,3)
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(10,8,8,3)
6 WYCISKANIE "MAŁPIM" CHWYTEM(10,8,8,3)

czy ten plan jest dobry??;p

Nie ten dział poproś moderatora o przeniesienie tematu