Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Mam zamiar se kupić takie białko ... i czy byście mi je polecili czy odradzili ?

a może napiszecie jakie Wy mieliście po tym efekty .?

Jakie chcesz miec efekty po białku?
Nie kupuj tego to odpad mleczarski.

No massa i massa ;p

Pierwszy cykl zrobiłem na samej kreatynie monohydrant z vitalmaxa <taka zielona pucha > ;d

noii na drugio cykl chcem coś se dokupić jakieś białeczko by mi na masse poszło więcej

Sipek -od kiedy to masae na białku sie robi.
Podaj swoją diete, wiek,staz,wzrost,przemiane materii.

Diety specjalnej nie mam ..

Przemiana materi szybka xD

10 miesięcy 1,76 cm 70 kg

< w ciągu tych miesięcy przytyłem 13kg>

Szybka przemiana mterii wiązes się głównie z problemem w przybieraniu na wadze(chodzi o mase miesniowa).

Białko: Liczymy tylko pelno wartosciowe czyli to zwierzece, roslinne nie z racji że nie ma pelnego wachlarza aminokwasów. Ilośc 1,5-2g białka zwierzęcego na kilogram masy ciala bedzie wporządku, wieksza ilośc raczej nie zostanie przyswojona a jedynie obciązy nerki. Mięso czerwone bedzie głównym zródlem białka w diecie (zawiera kilka: frakcji białek, kreatyne,DNA,RNA,kompleks wit.z gruby B oraz czynnik wzrostu[enzym]) ma spora przewage nad miesem bialym, co prawda zawiera więcej tluszczu ale i one przydadzą się przy diecie masowej, ale nasz tłuszcz jest bardziej podobny do tłuszcu roslinnego czy zwierzecego? Profil aminokwasowy mięsa czerwonego jest bardzo podobny do naszego.
Kolejne żródlo to jajka, jemy oczywiscie całe nie odzielamy zółtek.Nie zapomni o rybach tuńczyk(2 razy w tygodniu zawartośc rtęci), łosos i wiele innych.Mięso biale jemy tylko po treningu gdyż zawiera malo tluszcu a jak wiadome spozycie go po treningu jedynie spowolni wchlanianie pozostałych skałdnikow odzywczych.Unikal bym produktów mlecznych(wyjatek kefir, jdynie pzred snem możesz dac 50g bialego sera w celu spowolnienia wchłaniania pozostałych skladników odzywczych.



Węglowodany: Bazuj głównie na kaszy gryczanej(zawiera aminokwasy BCAA, i kompleks wit z grupy B), jedynie po treningu jedz ryż bialy. Na sniadanie jedz platki owsiane. Weglowodany od 4-? g na kilogram masy ciala(musisz sam wyczuć jeśli zalewasz sie tluszczem do odejmujesz wegle w pzreciwnym kierunku dodajesz, kalorycznosc zmieniaj za pomoca weglowodanow, bialka i tluscze zostaja na stalym poziomie) oprócz tego spora ilośc warzywa do każdego posiłku dziennie nawet do 1kg.

Tłuszcze:1-1,2 g na kilogram masy ciala. Bazuj na tluszczach z jaj i miesa, ale dodaj też oliwy, nasion, orzechy.


Pracuj nad dieta

CZyli co typu Jogurty , serki nie podchodzą pod kefiry i nie powinienem ich jeść zbytnio ?

Jogurt jest niekorzystny głównie ze wzgledu na kwas mlekowy D-(osoba 80kg 0,5l dziennie), aminokwasy prawo skretne(małemu dziecku wykręca jeitami), nie polecam jogurtu
Ser jako dodatek do ostatniego posiłku 50g.
Kefir jest wstepnie strawiony po z aukladem trawiennym9fermentacja alkocholowa)
Mleko- calkowicie pozbyć się z diety.

No tak ale jak ten kwas mlekowy co pozostaje w mięśniach i są po tym zakwasy noi to mi nie przeszkadza to normalnie moge brać te jogurty ^^ ?

No dobra na dziś już się troche dowiedziałem
Już wcześniej myślałem nad jakąś dietą ale to nie jest takie łatwe

Sipek - nie o to chodzi kwas mlekowy w miesniach to jedno a w jogurcie to drugie.
Spoko cos pomozemy przy dieice ułóż cos a wprowadzimy ewentualne poprawki.