Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Krotkie pytania i odpowidzi na temat kreatyny. Wywynioskowac z tego mozna ze rade da najtansze mono.
"Czym jest kreatyna?
Jest to organiczny związek chemiczny występujący naturalnie w mięśniach i odpowiadający za magazynowanie i uwalnianie energii. Największą popularność zyskała w ostatnich 20 latach, choć tak na prawdę została odkryta już w XIX wieku przez francuskiego naukowca Michel-Eugène Chevreul, który wyizolował tę substancję z mięśni i nazwał ją kreatyną (z jęz. greckiego Kreas znaczy mięso).

Jak dawkować kreatynę?
Badania wskazują, że dawka z zakresu 5-10g dziennie wystarczy w zależności od wagi ciała dla większości form kreatyn. Ciało osiągnie nasycenie tymże związkiem po około miesiącu. Jeśli zostanie dostarczona w nadmiarze organizm po prostu ją wydali.

Kiedy brać kreatynę?
20 minut przed śniadaniem i po treningu w dni treningowe. W dni nietreningowe druga porcja w porze wieczornej.

Czy faza nasycania/ładowania jest konieczna?
Nie, nie jest to konieczne.

Jaka jest najlepsza forma kreatyny?
Najstarszą, najbardziej przebadaną i najtańszą formą kreatyny jest monohydrat. Są także inne rodzaje takie jak HCL czy chelat, które nieco różnią się właściwościami. Wszystkie informacje na ich temat zawarte są w opisach produktu.

Jak długo mogę brać kreatynę?
Wbrew mitom, które zaczęły krążyć kilka lat temu i krążą do dziś kreatyny nie trzeba cyklować. Jej działanie nie słabnie, a badania kliniczne wykazały pozytywny wpływ takiej długotrwałej suplementacji

Czy kreatynę trzeba zażywać z cukrem?
Nie, nie ma potrzeby.

Czy kreatyna powoduje jakiś uszczerbek na zdrowiu?
Nie, jest to dobrze przebadany i bezpieczny suplement nie powodujący żadnych negatywnych efektów na zdrowiu. Podobnie mit, że obciąża nerki – zdrowe osoby nie mają czym się martwić.

Jak długo poziom kreatyny utrzymuje się w organizmie?
Przez około 3-5 tygodni, więc jeśli z jakiegoś powodu przestaniesz ją stosować przez kilka dni, po tym czasie bez problemu możesz wrócić do dalszej suplementacji.

Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, czy mogę użyć kreatyny?
Suplementacja zaczyna się wtedy, kiedy posiada się odpowiednio zbilansowaną dietę. Dopiero wtedy wykorzysta się potencjał jaki drzemie w kreatynie.

Co się stanie, kiedy odstawie kreatynę?
Kreatyna może powodować retencję wody, więc rozmiary i siła mogą delikatnie się zmniejszyć.

Czy można ją mieszać z innymi suplementami – białkiem węglowodanami itd.?
Tak, nie ma z tym żadnego problemu.

Co jeśli moja przedtreningówka posiada już kreatynę?
Wszystko zależy w jakiej dawce jest ona tam zawarta. Pojedynczą formą odpowiednio uzupełnij braki"

http://www.bcaa.pl/wiedza/odzywki-i-sup ... ,1819.html

Ja na razie miałem jedną dawkę kreatyny od UNIVERSAL czy jakoś tak. W sumie efekt całkiem niezły, chociaż nie brałem jej tak jak zalecali, tylko raz dziennie po treningu wymieszaną z proteinami.

Teraz mam przerwę i później znów planuję dołączyć do suplementów kreatynę i brać 2 razy dziennie.

Ja mam teraz mieszankę kreatyn od olimpa creatine xplode i naprawdę daje rade.

U mnie od Universal. Podstawowy mono kreatyny, ale najwyższej jakości. Brałem innych firm i nigdy nie działała, a teraz po prostu czuć różnicę.

Tak jak któryś kolega wyżej polecam Ci 100% Creatine od Sciteca, sam stosowałem na swoim pierwszym cyklu i byłem mega zadowolony. Podobno 'mono jak mono', ale ja kierowałbym się ku sprawdzonym producentom, tym bardziej, że ww jest polecaną i jedną z tańszych na rynku.

Na początek też polecałbym Ci mono. Dobrą i sprawdzoną opcją jest 100% creatine Sciteca - sam od niej zaczynałem i polecam śmiało, dobre przyrosty były przy dopiętej misze

ja od razu napisze, że jestem kompletnie zieloniutki, ale kolega (on jest kulturysta pełną gęba) polecił mi to

fot. http://www.bcaa.pl/olimp/kreatyna.html
Mam do gościa zaufanie, więc biorę to co polecił i nie robię specjalnych przerw (to błąd?) oprócz tego jeszcze odzywkę potreningową. Generalnie to nie wiem czy sobie dobrze dobieram proporcje, ale na razie nie mogę się zapytać, bo się nie widzieliśmy od dłuższego czasu. Dużo objaśnień jest w necie, na stronach kulturystycznych, na takich głównie zbieram wszelkie informacje.

Polecam Ci kreatyne Scitec Nutrition 100 % creatine monohydrat

Od monohydratu kreatyny wolę jednak jabłczan chociaż ta pierwsza forma też nie jest zła.Z monohydratu polecam Universala.

Zaleca się cykle trwające z reguły od 4 do 8/10 tygodni, ale istnieje coś takiego jak stała suplementacja kreatyną - dla każdego coś innego Co do kreatyny, od siebie na pierwszy cykl poleciłbym mono. Dobre wspomnienia mam po 100% Creatine Scitec'a - tania, dobra, skuteczna i sprawdzona przez wielu kreatynka