Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam Panowie!
Ćwiczę sobie w "piwnicy" od kilku miesięcy, w tym czasie przyjmowałem różne słabe suple wybierane raczej losowo i nie zażywałem ich regularnie.
Dieta też raczej przypadkowa
Stąd wyniki średnie.
Teraz chciałbym ruszyć porządnie z treningiem, chcę zbudować dobrą masę mięśniową.
Ważę 92kg [i tak mogłoby zostać ale więcej mięśni - mniej tłuszczu], lekki brzuszek, 181 cm wzrostu, 28 lat.

Wybrałem sobie taki zestaw supli:
SCITEC MEGA DAILY ONE PLUS 60kaps
SCITEC NUTRITION JUMBO PROFESSIONAL 1620G GAINER
SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 920G BIALKO
SCITEC G-BOMB 2.0 500g ice tea GLUTAMINA MATRIX

1. Czy polecacie te suple?
2. Czy są dobrej jakości?
3. Czy taki zestaw ma sens?

Wszystkie Wasze porady są na wagę złota


Dzięki i pozdro!

wszystko zależy od twojego celu, co chcesz osiągnąć.. gdybym zrobił ankietę dla przykładowo stu nowicjuszy, i zapytał w niej o zamierzony efekt treningu - wiesz co by odpowiedzieli? Dokładnie to co ty.. więcej mięśni i mniej tłuszczu. Przecież o to chodzi w treningu żeby tak właśnie wyglądać prawda? Tylko.. jak budować masę mięśniową i nie zwiększyć procentu zatłuszczenia? Jak z kolei zgubić tłuszcz nie schodząc z kalorii.. Obierz sobie konkretny cel a później dobierz suplement. Sam dla siebie musisz być dietetykiem, więc dopnij dietę i zacznij liczyć ile czego zjadasz albo zmień hobby.

Teraz do końca stycznia 2015 chcę budować masę mięśniową i mogę tyć tzn tak zamierzam więc jem dużo.
Od lutego redukcja żeby gdzieś na 1 maja wyglądać super.

Czy w takim przypadku te suple mają sens?

Stwierdzenie że jesz dużo dalej nic mi nie mówi o twojej diecie. Nie musisz jeść dużo, wystarczy że trzymasz nadwyżkę kaloryczną rzędu 1500 kcal na plusie. Ale do tego musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i przeliczać ile czego zjadasz a ty tego nie robisz. Nie wypełniłeś profilu, chcąc ci doradzić dobrze było by coś o tobie wiedzieć.
Wchodząc na masę z metrem w pasie możesz jedynie narobić sobie szkód a nie pożytku.

Co do odżywek to produkty powyżej są bdb. jakości, potrzebujesz:

Gainer- dopijany międzi posiłkami a ne w ich zastępstwie!
Carbo- około treningowo.
Proteiny- musisz spożywać min 2g/kg. wagi ciała białka, więc w razie braku spożycia odpowiedniej ilości dopijaj shake.
Do tego 40 ml oleju lnianego, nierafinowanego, 10 ml do każdego posiłku.
Witaminy.

Możesz dać też argininę, lub jakąś przedtreningówke. Bcaa i glutaminę pozostaw na redukcję.

Dzięki Jarek za odpowiedzi!

Myślałem, że wystarczy jeść dużo [znacznie ponad zapotrzebowanie kaloryczne] i ciężki, częsty trening + suplementy i tak się zrobi dobrą masę. Ale ok, będę większą uwagę przykładał do diety

Oceń proszę jeszcze moją rozpiskę treningu.
Trenuję co drugi dzień.

1 dzień:
Kaptury
Barki
Triceps

2 dzień:
Kaptury
Przedramię
Biceps

3 dzień:
Klatka
Triceps

4 dzień:
Plecy
Przedramię
Kaptury

Nie robię żadnych przerw między tymi dniami, po prostu lecę co drugi dzień z treningiem wg tej rozpiski. Trening nie trwa dłużej jak 1,5 godziny.

Teraz parę słów o mnie: wzrost 181 cm, waga 93 kg, wiek 28 lat, trenuje od 6 miesięcy w "piwnicy"

nie ma za co, na forum można przyznawać pochwałę wciskając na + .. dlaczego trenujesz z naciskiem na kaptur? Zapomniałeś o nogach i łydkach.

Bo te mięśnie mam najsłabiej rozwinięte... to tak chwilowo, jak już trochę podrosną to wymienię to ćwiczenie na coś innego.

Treningu nóg w tym dniu nie łączyć z żadnym innym?

5 dzień to będą tylko nogi i łydki.

flyman87 napisał:Dzięki Jarek za odpowiedzi!

Myślałem, że wystarczy jeść dużo [znacznie ponad zapotrzebowanie kaloryczne] i ciężki, częsty trening + suplementy i tak się zrobi dobrą masę. Ale ok, będę większą uwagę przykładał do diety

Oceń proszę jeszcze moją rozpiskę treningu.
Trenuję co drugi dzień.

1 dzień:
Kaptury
Barki
Triceps

2 dzień:
Kaptury
Przedramię
Biceps

3 dzień:
Klatka
Triceps

4 dzień:
Plecy
Przedramię
Kaptury

Nie robię żadnych przerw między tymi dniami, po prostu lecę co drugi dzień z treningiem wg tej rozpiski. Trening nie trwa dłużej jak 1,5 godziny.

Teraz parę słów o mnie: wzrost 181 cm, waga 93 kg, wiek 28 lat, trenuje od 6 miesięcy w "piwnicy"

Dobrą masę niektórym ciężko jest usytuować, zależy kto jak to postrzega, od priorytetów i stażu. Niektórzy robią 3-4kg dobrej masy rocznie, inni zaś robią 10kg w kilka miesięcy, kwestią jest, ile mięśni mieści się w tych 10kg masy? Zapewne tyle samo albo i mniej niż w pierwszym przypadku. Odżywianie kreuje twój wygląd, samomotywacja i chęci dopinają resztę..

Ja też gainera bym zastąpił zwykłym posiłkiem (kurczak+ryż), białko, witaminy oraz glutamina jak najbardziej. Dorzuć bcaa, jeśli upierasz się przy Scitec'u to Bcaa Xpress, wersja smakowa bądź nie, do wyboru:) A i dodatkowo na regenerację dorzuciłbym zma (czyli Scitec'a ZMB6 - tych używam od x czasu i są super, więc polecić mogę;) )

W rozpisce nic bym nie zmieniał, trenował bym jedynie każdy mięsień raz w tygodniu. Nogi dodaj w 3-ci lub 4-ty dzień.