Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

dietę układa się pod siebie.. i już widzę dlaczego efektów nie masz.
dział dieta, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne którymś kalkulatorem tam umieszczonym.
następnie poszukaj przykładowej diety na swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
podaj w dziale Dieta w nowym temacie, a my ocenimy i jak będzie cza poprawić to poprawimy:)
to samo tyczy się suplementacji.

Ja juz z dobry rok sie koksuje i co?? niejestem jakis inny.. a co do kolegi to lekaz malo wie najpierw zrob mase odpowiednia do wzrostu bo zeby cokolwiek brac trzeba miec mase.. najpierw dobra dieta i odzywki trening a gdy juz nabierzesz mase wtedy dopiero zastanow sie dobrze...

tak przy okazji Olivier ulozysz mi diete?

Dziwne jak ja byłem u lekarza jak miałem 16lat to powiedział, żebym nie brał bo może to zatrzymać mi wzrost i co z tego, że będę szeroki jak będę miał przykładowe 1,60

AGOVIRON napisał:tak przy okazji Olivier ulozysz mi diete?

wpadnij do dzialu dieta. Skorzystaj takze z tych linkow:
viewtopic.php?f=10&t=17
viewtopic.php?f=10&t=123
Jak juz cos ulozysz to daj do sprawdzenia...pzdr

zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3240 teraz trzeba to rozpisac jakos.

kurde wiecie nie rozumiem tego ???
może ktoś mi pomoże ułożyć dietę ???
był bym bardzo wdzięczny

wejdz w ten pierwszy link co kolega michal podal tam masz kalkulator na samym dole masa do wzrostu.. i oblicz kalorie.

Proszę takie coś mi wyszło

Twoja należna masa ciała to 76.95 kg.
Spalone kalorie: 187
BMI Twój wynik: 19.8 - Twoje proporcje wagowo – wzrostowe znajdują się w granicach powszechnie uznanych za normę. Staraj się utrzymać swoja masę ciała na podobnym poziomie. Jednak dbaj o zdrową dietę, unikaj tłuszczów zwierzęcych, nadmiaru soli i cukru. Jedz regularnie. Ćwicz codziennie przynajmniej 15 min. Zapobiegniesz w ten sposób wielu chorobom tzw. cywilizacyjnym.
Każdego dnia powinieneś spożywać ok.: 3000 kcal
Zawartość tłuszczu jest prawidłowa

temat juz dawno powinien byc zamkniety