Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Zadnego dopingu w tym wieku!

Jest to normalne i logiczne, odpowiednie żarcie i trening, ewentualnie jakieś suple ale żadne sterydy!!!

To czyli co powinienem jeść,a czego nie powinienem ???

Stary, nie wiesz co jeść a szykujesz sie na koksy,

niestety żaden koks nic nie da bez odpowiedniego jedzenia,

proponuje dział dieta.

o dzięki mam nadzieję,że to pomoże

znalazłem jakąś i myślę że pomoże
dzięki wszystkim

jakas niewystarczy..

to jest właśnie to

A wiec,zeby jak najszybciej sie rozrastac,potrzeba dostarczac organizmowi bialka pelnowartosciowego ktorym jest mieso(piers z kurczaka,indyka,ryby,wolowina) i przetwory pochodzenia zwierzecego(ser bialy,jaja,mleko,jogurt)
Pamietajmy tez o bialku roslinnym ktore posiada aminokwasy ktore trzeba laczyc z aminokwasami zwierzecymi np

ryz z piersia z kurczaka
ser bialy z pieczywem pelnowartosciowym

takie zestawienie posilkow pozwoli nam dostarczyc roznego rodzaju aminokwasow do naszego organizmu,dzieki ktorym nasza muskulatura bedzie mogla sie rozwijac!
Bialko w diecie osoby cwiczacej powinno stanowic okolo 30% diety

Rowniez wazne jest to zeby w odpowiednich ilosciach i jakosci dostarczyc weglowodany.Kalorie z tego skladnika odzywczego powinny pochodzic z takich produktow jak kasze,ryz(brazowy),pieczywo razowe,platki owsiane.
Stanowi okolo 60/70% diety

I ostatnim bardzo waznym ale bardzo czesto zapominamym przez kulturystow ,,amatorow'' jest tluszcz roslinny ktory pelni bardzo duzo funkcji w naszym organizmie np obniza cholesterol.Powinno sie go spozywac w postaci surowej np jako dodatek do salatek lub bezposrednio pic go po kazdym posilku.Najlepszym zrodlem tego tluszczu oliwa z oliwek,olej kukurydziany,ale bardzo dobrze jest tez zastapic te produkty takimi produktami jak orzechy,czy ziarna slonecznika.
stanowi okolo 10% diety

PAMIETAJ!!
Zanim zaczniesz cwiczyc,to uswiadom sobie ze dieta to 70% sukcesu i bez niej mozesz cwiczyc latami a efektow jak nie bedzie tak nie bedzie!
Im szybciej zrozumiesz ze to co tutaj pisze to nie jakies glupoty i blef tym szybciej zaczniesz rosnac!
Zycze powodzenia

i co o tym myślicie ???

To nie jest dieta!!!! To tylko zasady żywienia. Diete układa się pod godziny posiłków, wyliczając równe wartości odżywcze w każdym posiłku uzględniając różnorodność zapotrzebowania organizmu w zależności od pory przedtreningowej, potreninegowej, śniadaniowej czy też kolacyjnej. Dostarczając wszystkich składników niezbędnych do rozrostu. To, że bedziesz jadł cały dzień cycki z kury nie jest dobrym rozwiązaniem.

to już nie wiem poddaje się