Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam
Tak ogólnie to nie założyłem jeszcze tematu w zdjęciach, a muszę mieć jakieś porównanie, gdyż planuję do końca wakacji spalić tłuszcz, a do zimy dopalić, dorzeźbić i się nauczyć pływać

Wiek: 15lat
Waga: ok. 95kg
Kark: 38cm
Klatka: 107cm
Ramię: 35cm
Przedramię: 31cm
Biodra: 107cm
Pas: 112cm
Udo: 65cm
Łydka: 42cm

I porównanie, wprawdzie niewiele się zmieniło
Ok. styczeń '10



I dziś:

powiem ci jak szybko spalic tłuszcz bez niczego rob co 2-gi dzien bieg 5-10 km zakladaj z 3-4 bluzy i biegaj przy twojej wadze powinno szybko i duzo zejsc z wagi i nie patrz na stawy bo to nie do konca prada ze sie wyniszczaja czy cos.jednym slowem duzo biegaj i dobrze jedz pozdro

No, no, biegam sobie
Planuję do końca wakacji zrzucić do 88kg
Później zredukuję może do 80 i zacznę rzeźbę aż do 90kg
Przy moim 189cm wzrostu myślę, że nie będę koksem, ale będę dość dobrze wyglądać.

biegaj az schudniesz do 80kg potem ostra silka i sie nie zniechecaj tylko cwicz i tak nie planuj bo moze nie wyjsc teraz nie cwicz tylko biegaj schudniesz to postaraj sie utrzymywac wage i cwicz ostro

zrób zdjęcia nóg, ud i łydek w napięciu...Hmmm dużo pracy przed tobą, może KG zrzucisz ale ten brzuch....ciężko oj ciężko....Klata widna ujęciu bicepsów przodem nie wygląda źle...Redukuj redukuj....

mc3k napisał:Później zredukuję może do 80 i zacznę rzeźbę aż do 90kg

chyba mase zaczniesz
Rzezba to dopracowywanie miesni ktore juz mamy a nie zdobywanie nowych A Ty na rzezbie chcesz zdobyc 10 kg hehe
Duzo pracy przed Toba ale wszystko jest do zrobienia. Trenujesz brzuch ?

Tak, tak, chodziło mi o masowanie
Oglądałem wcześniej filmiki z kulturystami i myślałem jak można zdobyć taką rzeźbę i ile czasu trzeba poświęcić takiej zabawie i zamiast masowanie wyszła rzeźba
Trenuję brzuch, ale jak na razie lekko, wolę spalić tłuszcz aerobami i dopiero ćwiczyć mięśnie brzucha

cwicz brzuch caly czas.

bieganie w dwóch bluzach? pogięło totalnie?... Piotr jeżeli nie masz o czymś zielonego pojęcia to lepiej nie doradzaj.
mc3k życzę Ci tylko powodzenia w realizacji celu. Pozdr

od biegania rozpieprzysz sobie kolana z ta waga, ale stwierdzisz to dopiero z czasem.

Tu zadne splity, zadne FBW nic co by podbudowywalo bardziej tluszcz!

Okresl sobie 3 cwiczenia, najprostsze i najbardziej zlozone czyli najlepiej na duze grupy, tylko 3 cwiczenia na poczatek!!
Po 20-30pow na srednich/malych ciezarach bez odpoczynku miedzy cwiczeniami! a miedzy seriami do minuty czasu!

Co tydzien dokladaj po 1 serii, czyli zaczynasz od 1 serii robisz 10 tygodni i masz 10 serii:) spalanie tluszczu gwarantowane!!