Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

narazie to sobie na mase cwiczę bo chce jeszcze urosnąc:)

a jak na mój wiek to dobrze wglądam??

zle bo sie garbisz hehe

nad garbem pracuje (pajączka nosze);)

No to jak na 13 lat to jest super

Ale... Nie ćwicz sam idz na siłownie gdzie jest trener, nie lowelas po awf który całe życie grał w piłke i teraz wielki trener w gimnazjonie. Idź tam gdzie jest trener z powolania ktory sie tobą zajmie, żadnych ciągów, barkow stojąc, czy przysiadów. Wszystko na płaskiej lub z podparciem.

tez zaczynałem w tym wieku:] ale ciezko cokolwiek osiagnac "wyglad" jasne cwicz delikatnie machaj aaaaaaa jak dla mnie masz zdecydowanie za krótki biceps w stosunku do długosci reki smiesznie to wyglada,,,, w przyszłosci cwicz na wyciagach które Ci go rozciagna a nie popmuj hantelkami tylko krótkich ruchów pzdr:] ps Tylko ja to zauwazyłem????

teraz jest zima to niechodze za bardzo na siłownie(zrobiłem sobie przerwe) i hantlami musze w domu cwiczyc

jeżeli masz możliwość nakładaj mniejszy ciężar na hantle i w pozycji jakbyś miał je unosić
ćwicząc na bicepsa unieś je do przodu, ale lekko, może pod kątem 20-30stopni.
ruchy wykonuj normalnie jak przy standardowym ćwiczeniu.
w taki sposób mięsień będzie ciągle napięty i będzie się rozciągał w podobny sposób jak na wyciągu:)

dzięki za pomoc:) 5kg wystarczy na hantlu?