Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Taki maly rozruch po przerwie.

PP
25kgx10
28kgx10
33kgx10
38kgx10

przysiad atg
38kgx3
48kgx3
58kgx3
68kg 3x5

drazek 5+5 3 serie
5 powt nachwytem szerokim + 5 powt podchwytem waskim to jest 1 seria

porecze 3x5

bic + tric
uginanie sztangi + odwrotne pompki

Troche przerwy bylo, wiec doms jutro napewno wystapi. Sila raczej nie spadla, masy nie sprawdzalem.
Ogolny cel to zdrowa i silna sylwetka

Oj napewno poczujesz dzisiejszy trening

jakos przezyje hehe
Zreszta mam jutro wolne wiec moge rowniez zrobic jakis lekki trening aby sie rozruszac

Witam
O mamo jak mnie tutaj dawno nie bylo. Czas naprawde szybko leci.
Dzisiaj troche pocwiczylem, ciezare skromne ale zmasakrowaly mnie dosc konkretnie. Trzeba sie wziasc za siebie bo sila i masa leca w dol. Plan jest taki ze do egzaminow cwicze jak bede mial czas i bez szalenstw, ale jak juz zdam wszystko to biore sie za siebie ostro i obiecuje ze wypiski z cwiczen itp bedziecie miec na bierzaco
To tyle ode mnie. Mam nadzieje ze mnie jeszcze pamietacie Taki suchar co swego czasu sie udzielal na forum

Jakich egzaminów?

Jak zdam to wszystko Wam napisze
Narazie trzymajcie kciuki

JUz po egzaminach, 28 lutego wyniki. Trzymajcie kciuki aby jakis normalny egzaminator to poprawial bo musze zdac

Pozalatwiam kilka spraw i ruszam z treningami.
Na poczatek rozruch przez 1-2 tyg bez planu wszystko tak na oko zeby przypomniec organizmowi o cwiczeniach, a pozniej ruszam odrazu z 15/10/5.

1 seria 3pow
2 seria 3pow
3 seria 3pow
4 seria 3pow
5 seria 15pow

Odpowiednio dla 10-tek
1 seria 2pow
2 seria 2pow
3 seria 2pow
4 seria 10pow

Odpowiednio dla 5-tek:
1 seria 1pow
2 seria 1pow
3 seria 1pow
4 seria 5pow

A:
Przysiady
MC
Porecze
Drazek
+kosmetyka

B:
Przysiady przednie np
Push press/wycisk siedzac
DD
Wioslo w opadzie
Wycisk na poziomej
+kosmetyka

ABA,BAB


Chyba ze macie jakies inne propozycje to z checia przyjme kazda sugestie

Co to za egzaminy?

No właśnie, powiesz w końcu?

jak zdam to sie pochwale