Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

trening 6

Plecy :
Wiosłowanie nadchwytem do brzucha 4 serie
12x24kg
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po
10x12
drazek 3x10
Martwy ciąg 4 serie
10x100kg
sciaganie wyciagu górnego 4
12x30kg

Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x12kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po
10x27kg
Unoszenie sztangielek na prostych rękach przed sobą 3 serie
12 6kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg

trening na plusUśmiech

trening 7

Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie
12x47
10x49
8x51
6x53
Wyciskanie skos hantlami 4 serie po
10x14kg
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po
12x8kg

Kaptury:
Szrugsy hantlami 4 serie po
15x22kg
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po
12x6kg

trening bardzo udany, jedno pow ok 10s.

kurde chyba sobie korzonki przeziębiłem albo naderwałem je nie mogę chodzić a ni sie schylać

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x24kg
10x25
10x26kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x12kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x14kg

Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x24
10x25
10x26
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x44kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x12kg

Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg

teraz planuje zrobic tak dac 3serie i 15-20powtórzeń, dlatego ze na 10-12pow nie czuje miesni, od jutra tak zaczynam,

Plecy :
Wiosłowanie 4 serie
20x24
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x12
Martwy ciąg 4 serie
nie robiony korzanki,
podciaganie 3x10 z pomoca

barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x14kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x28kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg

trening naprawde zajebisty piekna pomoa na barkach i na motylach,

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x26kg

Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x14kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x14kg

Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x26

Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x46kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x14kg

Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg

trening ok, zauważyłem ze waga idzie obwody również a co do siły to cos ciężko idzie

Plecy :
Wiosłowanie 4 serie
20x30
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x16
Martwy ciąg 4 serie
10x70
podciaganie 3x10 z pomoca

barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x16kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x30kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg

mc do nie wykonania były, jutro ide do lekarza z tym kręgosłupem
co do treningu to jest coraz lepij z tymi plecami lepiej mi wchadza barki również,
jeszcze beda ze mnie ludzie

Klatka :
Wyciskanie na płaskiej gilotyna 4 serie
12x52
10x54
8x56
6x58
Wyciskanie skos hantlami 4 serie po
10x20kg
sciskanie krązka 4serie po 12pow
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po
12x9kg

Kaptury:
Szrugsy hantlami 4 serie po
15x22kg
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po
12x6kg

dzis trening wypadł rewelacyjnie klatak pieknie spompowana jak nigdy duzy zapas kg coś mi sie wydaje ze mój czas właśnie nadszedł

elo panny

nie uzupełnima juz dziennika bo nie ma sensu ale mniejsza z tym

wagami ostanio skoczyła na 98kg obwody poszły siła tez ale szału jeszcze nie ma, teraz zaczynam 6tyd tego planu wprowadziłem małe zmiany co do cwiczeń i teraz jade na 70-90% swoich maksów i tak przez 4tyg a potem z 2tyg cr i nowy plan,