Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

nie robię wycinki uciołem trochę węgle dodałem aero i zobaczymy jak to dalej będzie
no kurde nie mam żadnych nowych fotek
no to jedziemy ogniem tak jak kiedyś

co myślicie o takim planie? jakieś poprawki?

Klatka+triceps
Wycisk skos góra sztanga 8 6 4 2
Wycisk hantle skos góra neutral 12 10 8 6
Przenoszenie 12 12 10 10


Wycisk wąsko 12 10 8
Francuz sztangą leżąc 12 10 8
Wyciska łamanej podchwytem 15 12 10

Barki+nogi

Unoszenie przód+unoszenie bok w SS 3s 12 12 12
Wyciskanie szeroko sztanga 12 10 8 6
Brama leżąc 12 10 8
Szrugsy 12 10 8 6 i max

Haki 12 10 8 6
Wyprosty 12 10 8
Uginania 12 10 8
Wykroki 12 12 12

Wspięcia sztanga 4s
Wspięcia suwnica 4s


Plecy+biceps

Ściąganie drążka 12 10 8 6
Wiosło sztanga 12 10 8
Wiosło hantel 10 8 6
MC 15 12 10


Sztanga stojąc 12 10 8 6
Brama 12 12
Młotki stojąc 12 10 8

i coś na przedramię jeszcze pokombinuje

podciagaj sie z obciazeniem, a nie sciaganie drazka - to dobre dla mieczakow:)

w bicepsach na koniec mloty, nie napisales jakie to bedzie cwiczenie na bicepsy na bramie.

podciąganie ciężko mi coś idzie ale pokombinuje
w bramie to ściąganie dwóch uchwytów do środa stojąc wiesz o co chodzi?

wiem wiem.

Przyciaganie raczek wyc.gornego do glowy. Daj mlotki na koniec. Nie masz cwiczen na dol klatki.

Skos gora
neutral gora
przenoszenie w poprzek laweczki

Co ty na to? zarowno rozpietki jak i przenoszenie rozciagaja klatke, z tym ze przenoszenie aktywuje dolne rejony a rozpietki zewnetrzne, ktore i tak beda pracowaly przy wyciskaniu na skosie jak szeroko zlapiesz.

to może dam 2s przenoszenie 2s rozpiętki?
albo klatkę zostawie w spokoju a w tricku zamienię coś na poręcze?
albo dam tak jak piszesz

w tricepsach mozesz dac zamiast francuza sztangielka, wyciskanie lamanej podchwytem.

ale już mam wyciskanie wąsko
będą 2 wyciskania?

a w czym to przeszkadza? wycisk podchwytem poruszy inna glowe tricepsa i to ona bedzie przewazac w tym cwiczeniu, zas przy wycisku wasko pracuja wszystkie mniej-wiecej rownomiernie.

a w jakich chwycie to robić? pozmieniałem teraz będzie si?
później jeszcze postaram się dietkę wkleić