Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

spoko prowadze dalej cwicze i zobaczymy narazie ejstem zadowolony 6 dzien dopiero cwicze po dlugiej przerwie

Maciej0701 napisał:spoko prowadze dalej cwicze i zobaczymy narazie ejstem zadowolony 6 dzien dopiero cwicze po dlugiej przerwie

i tak trzymać

dzis bic tric trening jakos dlugo 1,5 h

na poczatek standardowo rozgrzewka brzuszki 3x 40

Bic modlitewnik gryfem lamanym szeroko 5 seri 16x31kg,10x42kg,8x43kg,8x44kg,8x44kg
Stojaco łamanym opierajac cale plecy o sciane 4 serie 36kg 12,10,10,10
Hankle siedząco lawka skos 13,5 hankielki 3 serie 10,10,10
Nadchwyt stojąco 26kg 3serie 10,10,10

Tric

wyciskanie do klatki waski chwyt
4serie 12x60kg,12x60kg,10x65,10x70kg
Franc łamanym leżac 4serie 12x41kg 10x46kg,10x51kg,8x53
linka na wyciagu górnym 4serie 22kg
prostowanie rak z hantelka w opadzie 2serie 15kg

Wrócisz spokojnie do formy bo wątpie ze na Twoja wage to adykwatne ciezary.....

j/w
brzuszki dałbym na koniec a nie jako rozgrzewka

ale chyba nie sa takie kiepskie? na domowe warunki;/ np mam lipny modlitwenik wiec nie porownujmy do warunkow panujacych na silowni profesce..

są średnie
ja na domowej siłce robię podobne
wąsko i hantelki słabo reszta przyzwoicie
ale jak wracasz do formy to się nie ma co ciężarami przejmować

wąsko słabo bo po klacie i zakwasy ale w tamten piątek robilem od 65 skonczylem na 78 wiec lepiej;p hankle no tak dosc słabo ale sie nie ma co przejmowac

ja robię zawsze na jednym treningu klatę a potem wąsko i zawsze padam po tym hehe
ale dokładnie nie ćwiczysz pod TS więc ciężary zrzuć na drugi plan

no ale zawsze lubie duze ciezary w miare ale sie nie przejmuje nie jest zle a bedzie lepiej