Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam od 2 tyg pojechałem ostro z treningem Trening zaczerpnięty z Animala z moją małą modyfikcją .
Trening wygląda następująco:
Pon(KLATA+TRIC)
-wycisk płaska 5x(8,6,4,2,max ciężar to połowa z 1 serii)
-wycisk skos (tak samo)
-wycisk dół (tak samo)
to tyle by było o klacie
Tric
-wyciąg górny 4x6
-rozciąganie z hantlem 3x8
-na dobitkę pompki na poręczach (zależy czy jest MOC)
Wtorek(PLECY+BIC)
-wyciąg nachwytem szeroko do klatki 5x(8,6,4,2,max)
-to samo tylko za szyję
-ściąganie rączki wyciągu (ilość serii ta sama)
tyle z pleców czasem dobitką na bramie
Bic
-uginanie sztangi podchwytem 3x8
-uginanie na skosie hantlem 4x6
-uginanie przy kolanie 4x6
Bicek dobity
Środa-wolne
Czwartek(PLECY+BARY)
-Martwy ciąg 5x(8,6,4,2,max)
-sztrugsy
-wycisk na suwnicy przód i tył 4x(8,6,4,2)
-hantle przód i bok 3x8-6
Piątek(NOGI)
-przysiad na maszynie 5x(8,6,4,2 i max)
-łydki na krześle(tak samo)
-rozciąganie na suwnicy(tak samo)
-uginanie na maszynie(tak samo)
dobrze w chodzi w nogi po takim treningu (co długo nie robiłem nóg czułem je jakieś 2-3dni )
oczywiście nie zapomniałem o brzuchu robię go sporadycznie jak jest czas i chęć.
Oczywiście system jest progres dokładamy obciążenie.
Do tego wszystkiego jest dieta-sam sobie ułóżyłem mniejwięcej codziennie jem prawie to samo(warunki akademickie)
-rano białko jakieś płatki lub ryż z mlekiem
-obiad jakaś pierś z kurczaka z ryżem i sosem lub mielone z makaronem i sos po tym białko
wieczór ryż twaróg bana białko przed spaniem.
ogl przed treningem jakaś 1h i po odrazu jem ryż mieszam z twarogiem i mlekiem !
staram się coś jeść co 2-3h i 5-6 posiłków dziennie.
Do tego wszystkiego dochodzi białko (olimp 80 Protein i Zestaw Gaspariego Super pump z Size onem)
daję radę czuć,że działa w nie całe 2 tyg przytyłem 2-3kg to myślę,że nie zły wynik masa ogl wchodzi i siła
Wyniki Siłowe 2 tyg to z płaska z 80kg na 90kg tak wiadomo od wypoczynku,pogody i co się zjadło hehe
to chyba na tyle jak narazie,potem podeśle jakieś fotki !
niech moc będzie zwami !

Napisz cos wiecej o sobie
Staz. Swoje maksy. Cel treningow itp

Staż to jakieś 2 lata może
start na początku 3 liceum wiek 17 ponad
Maksy hmm
klata 94
przysiad 140
martwy 130
nigdy nie trenowałem na siłę
Cel teraz jest przybić do 70 kg -+ i poprawić siłę,potem się zobaczy
masa startowa to szczypior 52kg około .
a 2 tyg temu waga 3mała się 63-65 teraz jest 68-69 myśle,że cel będzie osiągnięty.
na tych odżywkach jestem zadowolony zobaczymy czy się utrzyma (zawsze coś spada),ale myśle,ze dobra dieta i dam radę.Size on jest na 30 dni więc jest połowa cyklu
jest zamiar pociśnięcia 100 na raz myślę,że jest w zasięgu

dokładnie dobre żarcie i spadki są minimalne

co to za plan?

plan treningowy nr 5 z animala z moją modyfikacją oczywiście.
Ćwiczenia na tric i bic są według Bruca Lee,ponieważ wzoruje się na niego wiadomo tak samo nie bd wyglądał najbardziej zależy mi na szerokich plecach(motyle).
przerwy między seriami trwają 2min-+

ehhh

ani to sila ani kulturystyka. odwiedz dzial trening

rafimoc napisał:ehhh

ani to sila ani kulturystyka. odwiedz dzial trening

nie bd zmieniał treningu
wiem,że nie podchodzi pod nic typowego .
Najważniejsze,że mi pasuje i daje efekty !

oto foty

a to po 2 tyg ostrego treningu
cdn...