dziś ostatni dzień cyklu na kreatynie
klata,Tric i brzuch
-WL 5x(8,6,4,2 i max) start 70kg koniec 90kg niestety 100 nie poszła
-skos 5x(8-2 max) st 50-70kg
-dół 5x(8-max) st 60-80kg
Tric
-hantla rozciąganie 3x8 (15kg) technicznie
-pompki na poręczach 4x6 ciężar ciała
Brzuch styrany konkretnie najpierw
3x20 wspięcia na ławce dół partner rzucał piłkę lekarską za głowę
3x8-10 talerz 10-15kg
3x wspięcia 3x20 i na koniec wypuszczenie powietrza do momentu maksymalnego spięcia
-leżenie na karimacie i rzucanie lekarskiej na brzuch 0,5m 2x10 i z metra 1x10
było dobrze brzuch dał radę
Ogl masa poszła,siła również,definicja itp.
Masa 64-68kg przez 30dni w sumie nie było zajebistej diety i również różnie bywała z snem
no,ale życie akademickie,więc trudno o ogar ;/
siła max WL 80 na 90-95
ogl zadowolony jestem jak narazie zobaczę czy jakiś spadek,będzie
Mam zamiar zmienić trening na typowo siłowy
i pójdzie do przodu na sucho
,planuje teraz tydz przerwy od siłki,potem znawiam trening z nowym planem
Ok teraz konkrety czyli Photorelations xd