Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

No pain - no gain!
Tak być powinno Odpoczywaj, regeneruj się, żebyś na treningach dawał 110% siebie

wczoraaj klata + tricek
weszło dobrzee
zaczełem od 70 i zwiększałem co 5 kg ;p na ostatnią serię 10kg
czyli 4s i 5 s max 60kg
tak samo skos i dół
tricek hantla 18kg 3x8
potem pompeczki na poręczach 4x6
na dobitę max powtórzeń na wyciągu
dziś była próba rzucenia 100kg ;p,ale narazie nie poszło ;p
myśle,że za tydz wejdzie
dziś trening nie za długi bo MC,sztrugsy,brzuch i może nogi
nie długo jakieś foty w lecą
na brzuch ogarnełem nowe ćw tzw zrzucanie piłki lekarskiej z 1.5m lub jak jest za lekko to + siła partnera w sumie piłka ma 3 kg lekka,jakoś cieższą muszę ogarnąć chociaż 5 kg

pisz to troche bardziej czytelniej Popatrz jak inni prowadza dzienniki i postaraj sie na nich wzrorowac
Lepiej sie wtedy czyta

wczoraj
Plecy i Bic
-drążek podciąganie szeroko nachwyt 5x8,6,4,2 i max (15)(ciężar ciała)
-wyciąg górny do klatki 5x8,6,4,2 i max(15)około (60-80kg)
-wyciąg dolny rączka 5x8,6,4,2 i max(15)(60-80kg)
na maxa mogłem więcej ,ale nie miałem zbyt dużo czasu,więc więcej nie machałem
Bic
-uginanie sztangi 90* 3x8 (40-45kg)
-hantle skos uginanie i przy kolanie Superseria,ponieważ brakowało czasu zdażyłem 2x6)
w sumie udany trening dziś klatka z tricem i koniec cyklu na kreatynie
ciekawe czy jakieś spadki bd
ogl zmiana treningu będzie za jakiś tydz może 2 tyg ;p typowo na siłę
postaram się o jakieś foty z przed cyklu i po
Pozdroo Shuck the fuck and train !

dziś ostatni dzień cyklu na kreatynie
klata,Tric i brzuch
-WL 5x(8,6,4,2 i max) start 70kg koniec 90kg niestety 100 nie poszła
-skos 5x(8-2 max) st 50-70kg
-dół 5x(8-max) st 60-80kg

Tric
-hantla rozciąganie 3x8 (15kg) technicznie
-pompki na poręczach 4x6 ciężar ciała

Brzuch styrany konkretnie najpierw
3x20 wspięcia na ławce dół partner rzucał piłkę lekarską za głowę
3x8-10 talerz 10-15kg
3x wspięcia 3x20 i na koniec wypuszczenie powietrza do momentu maksymalnego spięcia
-leżenie na karimacie i rzucanie lekarskiej na brzuch 0,5m 2x10 i z metra 1x10
było dobrze brzuch dał radę
Ogl masa poszła,siła również,definicja itp.
Masa 64-68kg przez 30dni w sumie nie było zajebistej diety i również różnie bywała z snem no,ale życie akademickie,więc trudno o ogar ;/
siła max WL 80 na 90-95
ogl zadowolony jestem jak narazie zobaczę czy jakiś spadek,będzie
Mam zamiar zmienić trening na typowo siłowy i pójdzie do przodu na sucho ,planuje teraz tydz przerwy od siłki,potem znawiam trening z nowym planem
Ok teraz konkrety czyli Photorelations xd

zdjecia malo obiektywne bo z roznej odleglosci zrobione, ale generalnie mysle ze plecy poprawiles..klatki nie ocenie bo na jednej focie sie garbisz a na drugiej stoisz wyprostowany. Juz pomalu (tak delikatnie) widac Ci miesnie oble na plecach, cwicz dalej!!:)

wiadomo byle do przodu
ale masa z 69 spadła na 68 masakra xd