Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Zaczynam nowy cykl treningowy,w którym celem jest masa,oto mój plan:

Poniedzialek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre 4s
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 4s
4.Rozpietki na lawce plaskiej 3s
Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu 4s
2.Prostowanie rak ze sztanga lezac 4s
3.Odwrotne papki z obciazeniem 4s

Wtroek
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztanga na karku 5s
2.Wykroki z hantlami 4s
Dwuglowe ud:
1.Martwy ciag na proste nogi 4s
Lydki:
1.Wspiecia na palce stojąc 4s
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 4s
2."Zwijarka" 4s
Sroda
Czas na regeneracje-odpoczynek (dzien nie treningowy)
Czwartek
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s
2.Unoszenie przedramion z hantelkiem o kolano 4s
3.Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4s
Plecy:
1.Sciaganie drazka wyciagu górnego za kark szeroko 4s
2.Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4s
3.Sciaganie klamer wyciagu dolnego 4s
4.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4s
Piatek
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojac od klatki 4s
2.Unoszenie sztangi w przód 3s
3.Unoszenie hantli na boki 4s
3.Podciaganie sztangi do brody 3s
Kaptury:
1.Unoszenie berków max. w góre 4s

Waga:60kg
Wzrost:171cm

Moje osiagniecia:
WL:80kg
Wiek:15lat
Staz:2lata
Moje wymiary ciala:
Biceps:32cm
Klatka:100cm
Udo:50cm
Lykda:36cm
Przedramie:29cm

To wszystko na temat mojego dziennika.Bede dodawal relacje z nastepnych dni.
Pozdrawiam.

Dieta:aktualnie nie mam zadnej diety
Suplementy:nei uzywam zadnych

ciezka praca przed toba bo wymiary masz slabe ale tez kiedys takie mialem;p no ale wiek 15 lat to sie nie dziwie pozdro;d bede sledził

Kolego bez diety to nie ruszysz.

Witam.
Trening rozpisany ok.Jednak dieta to wazna sprawa.Bez niej to nie bedzie to.
Niemniej jednak bede sledzil i w miare mozliwosci podpowiadal.
Jakie miales wymiary 2 lata temu?Dlaczego tak wczesnie sie złapałes za żelastwo?
Napisz coś wiecej o sobie
pozdro

w plecach najpierw walnij podciaganie na drazku jako pierwsze, nastepnie do klatki na wyciagu a pozniej do karku po czym cwiczenie na grubosc tj wioslo siedzac, czemu nie ma martwego?? albo ogolnie jakies cwiczonka na prostowniki?? np sklony ze sztanga na barkach??

w bareczkach najpierw podciaganie sztangi do brody a pozniej izolacje unoszenie przodem i na boki:)

Ogolnie trzymaj sie zasad bo widze ze w tricepsach tez najpierw masz izolacje a pozniej cwiczenie wielostawowe.

W ten sposob: wielostawowe, pompujace (jesli tak owe sie znajdzie w danej partii), izolowane po czym rozciaganie. Pozdro

Martwego ciagu nie robie dlatego bo boje sie aby nie uszkodzic sobie kregoslupa ale mialem chec zaczac malymi ciezarami.Nie wiem jakie mialem wymiary ciala 2 lata temu bo sobie nie mierzylem wtedy ale wiem ze byly bardzo male.Za zelastwo zlapalem sie tak wczesnie bo spodobala mi sie kulturystyka.

nie uszkodzisz sobie kregoslupa,jeszcze bardziej go wzmocnisz prostowniki grzbietu to miesnie posturalne niezbedne do zachowania prawidlowej postawy sylwetki

Aha dzieki zamienie go moze zamiast podciagania sie na drazku.

nie wywalaj podciągania się na drążku!! to jest podstawa tak samo jak i martwy, takie ćwiczenia muszą po prostu być
zawarte w treningu.

To moze zamiast wyciagu gurnego