Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

czemu chcesz wywalać? rafimoc Ci dobrze napisał jak ma trening przebiegać.

Aha oki.

to jak juz tak bardzo chcesz cos wywalic to zrob tak:

podciaganie na drazku nachwytem
sciaganie do karku ( to cwiczenie na maszynie wiec proponuje wieksza ilosc pow, zupelnie inaczej sie to przeklada niz w przypadku podciagania, mimo tego ze te same miesnie pracuja 15-20 zakres)
martwy ciag
wioslo siedzac lub w opadzie jak wolisz
szrugsy

Oki moze byc.

wiosło przed martwym, w zasadzie najlepiej martwy dawać na koniec gdy plecy są najmocniej rozgrzane, ale można jako przedostatnie dać:)
na drążku polecam na przemian, raz do klatki raz do karku.

ja jestem zwolennikiem robienia martwego zaraz po szerokosci plecow ale przed gruboscia. Dlaczego?? bo przy martwym rozgrzewamy dostatecznie najszerszy grzbietu przez co mozemy wiecej pozniej nalozyc przy cwiczeniu/cwiczeniach na grubosc:)

rafimoc zapominasz, że martwy to skomplikowane i trudne ćwiczenie, można najgorszych kontuzji nabawić się na martwym,
mnie uczyli, że do martwego trzeba mieć rozgrzane całe plecy żeby nie narobić sobie kuku:)
oczywiście, pewien staż masz i możesz pozwolić sobie na tym etapie robić martwy wcześniej, ale dla kogoś kto zaczyna?
to może być zbyt duży hardkor:) najważniejsze jest zdrowie, potem dopiero przyrosty masy.

rafi - wpadnij do mojego dzienniczka

//offtop_mode_off

edit: Hyhy własnie to samo chciałem poruszyć ^^ tylko nie chciałem tu w dzieniku pisac a u siebie to zrobilem wiec zapraszam

po pierwsze to nie sugeruj sie tym jak ci piszą ty sam musisz wiedziec ktore cwiczenie daje najwiecej tobie ktore pierwsze, a ktore kolejne jest to trudne ale po kilku treningach dojdziesz do wniosku ze np
"a nie jestnak martwy ciag zrobie na samym poczatku zebym dal z siebie wszystko bo teraz juz jestem zbyt zmeczony... itp" ale to musisz wyczuc ty a nie ktos z forum ... tak samo z iloscia powtorzen, sam proboj, zobacz ile daje najwieksze zmeczenie, najwieksza pompe
kazdy zupelnie inaczej reaguje na inny trening, takze ty tylko pisz ten dziennik, ktory bd starał sie sledzic a innych sluchaj ale pamietaj ty to ty a nie goscie z forum
pzdr koksie ;p

Ja zaczne sie wpisywac dopiero 12.04.10 bo wtedy zaczyna mi sie nowy cykl a teraz mam przerwe.