Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

pokaz foto
sila skoczyla niezle a jak tam waga stoi ?

wlasnie z waga to nie wiem bo sie nie wazylem od miecha chyba,ale cos czuje ze pewnie skoczyla,no z sily jestem zadowolony.Foto wstawie jak bedzie czas zrobic,bo i tak juz sie zbieram do tego pare tygodni.

Poniedziałek06.09.10r
1.Przysiady ze sztanga na plecach:12,10,8,6(51kg-61kg-71kg-79kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej:12,10,8,6(57kg-60kg-63kg-65kg)
3.Martwy ciąg:12,10,8,6(62kg-72kg-80kg-86kg)
4.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc:12,10,8(35kg-41kg-48kg)
5.Francuskie wyciskanie sztangi na lawce:12,10,8(21,5kg-25,5kg-30kg)
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc:12,10,8(24kg-30kg-35kg)
7.Wspiecia na palce stojąc:20,15,12(72kg-82kg-89kg)
8.Sciskacz:3s:do skutku
9.ABSII-poziom1

Środa22.08.10r
1.Przysiady ze sztanga na plecach:12,10,8,6(51kg-61kg-71kg-80kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w górę:12,10,8,6(51kg-54kg-57kg-60kg)
3.Wioslowanie sztanga podchwytem:12,10,8,6(32kg-39kg-44kg-49kg)
4.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc:12,10,8(35kg-41kg-48kg)
5.Francuskie wyciskanie sztangi na lawce:12,10,8(21,5kgkg-25,5kg-30kg)
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc:12,10,8(24kg-30kg-35kg)
7.Wspiecia na palce stojąc:20,15,12(72kg-82kg-89kg)
8.Sciskacz-3s:do skutku
9.ABSII-poziomI

Sorki ze dodalem dzis wczoraj nie mialem czasu.

Piątek24.09.10r
1.Przysiady ze sztanga na plecach:12,10,8,6(51kg-61kg-71kg-80kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej:12,10,8,6(57kg-60kg-63kg-65kg)
3.Martwy ciąg:12,10,8,6(62kg-72kg-82kg-89kg)
4.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc:12,10,8(35kg-41kg-48kg)
5.Francuskie wyciskanie sztangi na lawce:12,10,8(21,5kg-25,5kg-30kg)
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc:12,10,8(24kg-30kg-35kg)
7.Wspiecia na palce stojąc:20,15,12(72kg-82kg-89kg)
8.Sciskacz:3s:do skutku
9.ABSII-poziom1

Dzis ostre zakwasy,jeszcze mialem troche roboty,nie mam czasu zrobic fotek,ktore juz dawno obiecalem,ale musze sie do tego zabrac.

Teraz tydzien lub dwa przerwy i znów wracam do treningów,tylko jaki mam zaczac teraz plan?Dalej fbw,tylko troche pozmieniac,czy przejsc na split na mase?

dalej fbw tylko wprowadz jakies zmiany...pzdr

Zrobie gdzie niegdzie wiecej powtorzen i inne cwcizenia moze wprowadze.

Nogi:Przysiady ze sztanga na plecach:4s(15,12,10,8p)
Klata:Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:4s(12,10,8,6p) /skos górny
Plecy:Martwy ciąg:4s(15,12,10,8p) /wioslowanie podchwytem
Barki:Wyciskanie sztangi od klatki stojac:12,10,8p)
Triceps:Prostowanie rąk ze sztanga lezac:3s(12,10,8p)
Biceps:Odwrotne pąpki z obciazeniem:3s(12,10,8p)
Łydki:Wspiecia na palce stojac:3s(30,25,20p)
Przedramiona:Ściskacz:3s(do skutku)
Brzuch:ABSII

Co myslicie o tym?