Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Mysle jeszcze nad zmiana w barkach,zamiast sztangi dac hantle,a w klacie jak robilem w srode skoks to robic go dalej tylko hantlami.

Tu ten plan bo ten co podalem u gory troche sie pomylilem:
Nogi:Przysiady ze sztanga na plecach:4s(15,12,10,8p)
Klata:Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:4s(12,10,8,6p) /skos górny
Plecy:Martwy ciąg:4s(15,12,10,8p) /wioslowanie podchwytem
Barki:Wyciskanie sztangi od klatki stojac:12,10,8p)
Triceps:Odwrotne pąpki z obciazeniem:3s(12,10,8p)
Biceps:Prostowanie rak ze sztanga:3s(12,10,8p)
Łydki:Wspiecia na palce stojac:3s(30,25,20p)
Przedramiona:Ściskacz:3s(do skutku)
Brzuch:ABSII

Doradzi ktos cos?

napsialem Ci w tamtym temacie ...pzdr

Jak myslcie który split lepszy?
I
Poniedzialek:Klata i Bic
Wtorek:Plecy
Czwartek:Barki i Triceps
Piątek:Nogi
II
Poniedzialek:Klata i Bic
Wtorek:Nogi
Czwartek:Brki i Triceps
Piątek:Plecy

I bym wybral

Też mi się wydaje I lepszy

II

w I masz : klatke z bicepsami i zaraz po tym plecy, przy plecach bicepsy pracuja dosc mocno

No ja tez I ale jak sa takie cwiczenia ktore nie angazuja bica to wole I

Ja też wybrałbym 2

Zamykam ten dziennik z powodu otwarcia nowego.