Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Dzien dobry...
Tu zakladam moj dziennik cwiczen...po kazdytm dniu ciwiczen bede wpisywal co robilem...
Jest to dobry sposob bym zaczol regularnie cwiczyc, bym nie dostal komentarza ze sie opuscilem ...
Moim celem jest wrocenie do formy, kondycji i lepszego samopoczucia po przez cwiczenia i wysilek fizyczny... Pozniej jak to osiagne to bede chcial zrobic mase...
Na wstepnie zaznaczam ze nie jestem profesjonalista i cwicze dla siebie by cos zrobic z soba, a nie by byc jakims "bananowcem", lub dla "efektow"...

Informacje o mnie:
Imie: Adrian
Urodzony: 20.10.1989
Wzrost: 182cm
Waga: 70/72kg

Cel:
1.Powrot do formy(aktualnie)
2.Masa(w przyszlosci)

Dieta: (z reguły)
1)Posilki(5/6razy):
Sniadanie: platki owsiane/budyn/kanapki z chleba pelnoziarnistego/jajka
IISniadanie i IIISniadanie(w szkole): Chleb pelnoziarnisty/serek wiejski(styropian)/serki "7zboz"/serki "bellriso"/owoce
Obiad i II obiad: Gulasz sojowy/kotlety sojowe/sadzone/zupa z soczewicy/inne warzywa straczkowe/ kasza/ ryz/ ziemniaki/ warzywa/ owoce(ogorek i pomidor to owoce)
Kolacja: To co na sniadanie
2)Czas posilkow
Sniadanie: po przebudzeniu i przysykowaniu(przewaznie okolo 6:40)
Sniadanie II: po drugiej lekcji (10:00)
Sniadanie III: na piatej przerwie (okolo 13:00)
Obiad: po powrocie z szkoly i po przygotowaniau (okolo 17:00)
Obiad II: okolo 20:00
Kolacja: okolo 22:00

Suplementacja:
Brak. Jade na "sucho" .
Moze kiedys ...

Trening
1)Rodzaj treningu: Cwiczenia silowe/bieganie
2)Czas treningu: Zaleznie od ilosci czwiczen(silowy)/zaleznie od kondycji(bieganie)
3)Intensywnosc: Z czasen coraz wieksz ciezary(silowy)/Coraz szybsze tempo lub interwaly i wbiegi na gorke(bieganie)
4)Ilosc: 3/4razy na tydzien(z czasem 5, ale po skonczonej szkole;))

Takie sa zalozenia, czy sie ich bede trzymal to sie zobaczy, zalozylem ten dziennik cwiczen dla lepszej motywacji mimo ze motywacja powinienem byc ja sam ...
Mam nadzieje ze uda mi sie zrealizowac w/w zalozenia i ze bede sie tego trzymal!!!!

Pozdrawiam i zycze powodzenia w swoich planach

podaj wymiary jeszcze żeby było co porównać

Troche sie wstydze, bo przez wypadek nic nie trenowalem przez poltora roku ;(...
No ale jak trza to trza i wieczorem to zrobie...

nie ma się czego wstydzić każdy zaczynał z marnych wymiarów
Daj a za pół roku będziesz porównywał i śmiał się z tych starych wymiarów
i ta dieta mi się nie podoba...

Wiem, bo misa nie ma ...
No ale ja nie jem miesa...
A z p.zwierzecych jem tylko nabial i jajka...
Unikam tez zelatyny, podpuszki, koszenili i innych produktow zawierajacyc konserwanty zrobione ze zwierzat...

Lapa:29
Przedramie:28
Udo:53
Pas:83-86
Klatka:97

a czemu nie jesz mięsa? wegetarianin?
pas spory

po niku mozna pozanac ze wegetarianin

tak się domyślam ale chciałem żeby rozwinął myśl dlaczego?

No ale mimo tego to moim celem nie jest to by wygladac jak Alexander Dragatz (weganin) ...

Juz wole sylwetki takich jak Mike Mahler, Kenneth Williams, czy Bruce Lee(weganie) ...
Ale jak by fajni by nie byli to wole swoje cialo

ale ciekawe jestem dlaczego jesteś weganinem?