Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam
Na poczatku powiem ze trenuje już 25 miesięcy
Od 29.03.2010 zacząłem trenować TS
Moje początkowe wyniki to
Przysiad 60kg
WL 75kg
MC 101kg (więcej obciążeń nie mam)
Klata 97
Biceps 34
Udo 54
Przedramie 28
Pas 81
łydka 37
waga 66kg

A planem będę ćwiczył:

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8

źródło: [http://www.***.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_TR%C3%93JBOIST%C3%93W-t103324.html]

mam zamiar nim ćwiczyć 12 tygodni, ostatnie 3 tygodnie na HORSE POWER. Myśle z rok poćwiczyć TS i jak mi sie spodoba i fajne wyniki będę miał to będę myślał o zawodostwie.

Każdy trening będę opisywał

Trening z dnia 29.03.2010

Pierwszy trening nie udany Przysiady uginanie i prostowanie fajnie poszło ale wyciskanie tragedia chciałem zacząć od 71kg na serie (3x3) ale w pierwszej serii zakończyłem trening bo tylko dwa razy dełem razy zrobić . zdenerwowałem sie i poszedłem z siłowni
od przyszlego tygonia zaczynam od 65kg na serie. nie myślałem ze po 3 tyg. beda az takie spadki

Trening z dnia 05.04.2010
1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Dzisiaj był udany trening
Przysiady 45kg, wyciskanie 65kg

Trening z dnia 07.04.2010
martwy 67kg 3x3 tak na początek
wiosło 42kg
wyciskanie wąsko 42kg
bicepsów ne zrobiłem w całosci bo mnie nadgarstek zaczął boleć

Trening z dnia 09.04.2010
Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3 (51kg)
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5 (59kg)
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8

Bizon wypisuj to czytelniej..wszystkie serie...ciezary

ok będę, jutro mam następny trening to wpisze

siad masz slabszy od plaskiej.....

HP nie dla Ciebie, pojedyncza forma krety...

wiem, pracuje nad tym

Aha i jeszcze nie napisałem na temat diety, tak więc nie mam diety ale jem dużo i często. Staram sie jeść dużo białka i węglowodanów, a mało tłuszczy

Jak na moje oko to jeszcze za wczesnie na plany do trojboju.

Edytuj posty !!