Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

juz mu pisalem ze za wczesnie, bo ma az wrecz razaca roznice miedzy siadem a lawka.. martwy tez licho.

FBW! pozniej split!

Mozesz ustawic sobie FBW pod rozwoj sily: 9-6-3 moze byc, ale tez 12-8-4

Kolega troche za wczesniej zaczyna działać z takimi cieżąrami.
Do tego brak diety.Mały staz pewnie bledy techniczne przy ćwiczeniach.

dzisiaj zrobiłem tylko:
Przysiad 4x5 (45kg)
Wyciskanie Leżąc 3x3 (67kg)
bo mnie ząb bolał i ciągle myślałem o tym zębie no i jeszcze do tego ręka mnie też bolała

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg :
ciężko 3 x 2-3 3/3/3/1/1 (77/77/77/95/105)
2. Najszersze grzbietu 3 x 8 Podciąganie nadchwytem
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 43kg
4. Bicepsy 4 x 8 Młotki

masz w planie ciezki ciag... 3-2 a zjechales do 1 pow pytam sie po co??

Mowie Ci ze masz za male ciezary, zeby za ten plan sie lapac...cisnij FBW!! tez sila pojdzie i bedzie o wiele lepiej!

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady
3/51kg
3/51kg
3/51kg
3/51kg

2. Wyciskanie klasyczne
5/63kg
5/63kg
5/63kg
5/63kg

3. Wyciskanie nogami 3 x 10 nie zrobiłem

4. Rozpietki w leżeniu
10/12kg Hantla
10/12kg
10/12kg

5. Wznosy bokiem w staniu
8/9kg (9kg jeden talerz)
8/9kg
8/9kg

6. Tricepsy Prostowanie ramienie
8/12kg Hantla
8/12kg
8/12kg

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady
5/47kg
5/47kg
5/47kg
5/47kg

2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8( nie zrobiłem, bo nie mogę więcej załozyć niż 60kg,a sześćdziesiątką zrobie z 20 powtórzeń

3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 jak wyżej tylko że 40kg

4. Wyciskanie klasyczne
3/69kg
3/69kg
3/69kg

5. Rozpiętki w skosie
8/2x12kg
8/2x12kg
8/2x12kg

6. Triceps francuz w staniu
8/25kg
8/25kg
8/25kg

moim zdaniem to glupota robic prostowanie i uginanie po 8 razy. Jak czujesz ze zrobisz 20 to zrob 30:)) tak doslownie.

spoko dzięki ale wątpie że zrobie 30 razy

Musze powtórzyć Tydzień bo nie miałem czasu ćwiczyć

Dzisiaj miałem Wypad na rower w góry łącznie zrobiłem ok. 50 km, na góre Żar jakby ktos chciał wiedzieć.