misiek- naturalna stymulacja, na przekór genetyce !!!
Wysłany: 28 Grudzień 2009, o 15:30
Witam czytajacych. Moj staz na silowni, tak na powaznie bez przerw to jakies 4 miechy. Ogolnie stycznosc z kulturystyka mam od dluzszego czasu.
Wiedze tez na ten temat jakas mam wiec krzywdy sobie nie zrobie. Technike stawiam ponad ciezar.
Ciezary nie sa duze bo typ budowy ekto i problemy mam z kregoslupem. Dokladnie jest to wada ktora brzmi " Spłycenie fizjologiczne lordozy ledzwiowej"
Takze odrazu pisze ze MC, wioslo w opadzie, wyciskanie na barki odpada. Przysiad zaczynam robic ale z b. malymi ciezarami. Glownie na dopompowanie po treningu.
Plan wyglada dosc niekonwencjonalnie ale efekty nie sa najgorsze. Od poczatku cwiczen przytylem 9 kg. Teraz mam 64 kg Niewiele ale przy wzroscie 168 cm. Masa czysta jakosciowo oprocz brzucha hehe
Oto plan :
Poniedzialek
Plecy:
-wioslo hantla lezac na ławce 4s
-wioslo sztanga 4s
-drazek szeroki nachwyt 4s
Triceps:
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc/ francuz z hantla siedzac/francuz sztanga siedzac 3s
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie z ciezarem
Sroda:
Klata:
-wyciskanie sztangi w skosie 3s
-Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
-wyciskanie hantli w skosie 3s
-rozpietki 3s
Bic:
- uginanie ramion ze sztanga szeroki nachwyt 3s
- młotki/uginanie z supinacja 3s
- uginanie gryfem mocno łamanym waski chwyt 3s
Piatek:
Nogi:
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
Łydki 3s do max
Bardzo lekkie przysiady 3s
Bary:
unoszenie sztangi do klatki 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce 3s
Na dopompowanie samym gryfem wyciskanie sztangi zza karku
Przedramie: ss nachwyt +podchwyt/ 2ss
Na koniec brzuch ABS II poziom 5 jak narazie.
Zaczynam dzisiaj relacja z treningu bedzie wieczorem. Pozdrawiam
Wiedze tez na ten temat jakas mam wiec krzywdy sobie nie zrobie. Technike stawiam ponad ciezar.
Ciezary nie sa duze bo typ budowy ekto i problemy mam z kregoslupem. Dokladnie jest to wada ktora brzmi " Spłycenie fizjologiczne lordozy ledzwiowej"
Takze odrazu pisze ze MC, wioslo w opadzie, wyciskanie na barki odpada. Przysiad zaczynam robic ale z b. malymi ciezarami. Glownie na dopompowanie po treningu.
Plan wyglada dosc niekonwencjonalnie ale efekty nie sa najgorsze. Od poczatku cwiczen przytylem 9 kg. Teraz mam 64 kg Niewiele ale przy wzroscie 168 cm. Masa czysta jakosciowo oprocz brzucha hehe
Oto plan :
Poniedzialek
Plecy:
-wioslo hantla lezac na ławce 4s
-wioslo sztanga 4s
-drazek szeroki nachwyt 4s
Triceps:
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc/ francuz z hantla siedzac/francuz sztanga siedzac 3s
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie z ciezarem
Sroda:
Klata:
-wyciskanie sztangi w skosie 3s
-Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
-wyciskanie hantli w skosie 3s
-rozpietki 3s
Bic:
- uginanie ramion ze sztanga szeroki nachwyt 3s
- młotki/uginanie z supinacja 3s
- uginanie gryfem mocno łamanym waski chwyt 3s
Piatek:
Nogi:
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
Łydki 3s do max
Bardzo lekkie przysiady 3s
Bary:
unoszenie sztangi do klatki 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce 3s
Na dopompowanie samym gryfem wyciskanie sztangi zza karku
Przedramie: ss nachwyt +podchwyt/ 2ss
Na koniec brzuch ABS II poziom 5 jak narazie.
Zaczynam dzisiaj relacja z treningu bedzie wieczorem. Pozdrawiam