Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

10 maja (poniedziałek)

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Triceps

1. Wyciskanie płasko 5 serii R+(50x10)+(55x6)+(60x4)+(65x2)+(55x6)+(50x8)
2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6) 25+30+40+45
3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8) 45+47,5+50
4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10) 12+12+12

5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x (12+10+10) 6+6+6
6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x (12+10+8+8) 22,5+25+25+27,5
7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8) robiłem na bramce nie wiem jakie tam są obciążenia więc podam może oczka na jakich było zablokowane* (3x12)+(4x10)+(5x8)+(4x16)

*(3x12) = (3 oczko x 12 pow)
R = rozgrzewka
Pogrubione = modyfikacje

Nie licząc tego że mam katar i czuję się beznadziejnie trening udany

Trening który nie jest udany to tak jakby się nie odbył .Pozdro.

Z tym się zgodzę, lecz mój był udany tylko kiepsko się czuje ;D

12 maja (środa)

ŚRODA
Plecy + Biceps + Przedramię

1. Podciąganie na drążku 12-8 3x (12+10+8)
2. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6) 20+22,5+25+27,5
3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3x (12+10+10) 40+45+45
4. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10) 35+35+40
5. Wyciąg górny (http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&translated=1 to co podałeś tu) 12-6 (12+10+8+6)

6. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8) rozgrzewka 3s czyli mały ciężar i dosyć szybko
Faza negatywna 3s (6+2)+(6+4)+(6+6) dosyć spory ciężar bo spompowało porządnie
7. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8) 12+12+12
8. Młotki 12-8 3x (12+10+8) 12+12+12
9. 7-ki 1x (7+7+7) >15kg

9. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20) ~15kg
10. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15) 8kg

Wprowadzenie fazy negatywnej kompletnie zmieniło reakcje organizmu na dalsze ćwiczenia, poszło w biceps jak nigdy
Pozdro ;D

Choroba/złe samopoczucie zmusza mnie do zaprzestania treningu na +/- tydzień
Odpocznę trochę i powrócę ze zdwojoną siłą (taki przynajmniej mam plan )
Pozdrawiam wszystkich i zdrowia życzę

Na prośbe autora zamykam relacje.