Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

25 stycznia (środa)

Tak jak przewidywałem Nogi + [Biceps-Triceps lekko]

Przysiad - 12x40kg | 12x40kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg
MC na prostych - 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg
Wspięcia na palce - 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg

Sztanga + Unoszenie hantli wzdłuż tułowia w pochyle -
12x20kg
12x25kg + 10x5kg
12x25kg + 10x5kg
12x20kg + 10x5kg
12x25kg + 10x5kg
Hantle - 12x8kg

Znośny trening, nogi coraz lepiej.
Posiłek przed treningiem: 4 krokiety z mięsem + barszcz czerwony
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 6,5g BCAA
Posiłek po treningu: kotlety z mięsa mielonego i ryżu + makaron + sos

27 stycznia (piątek)

Plecy + Barki

MC - 10x60kg | 10x70kg | 5x80kg | 5x90kg | 5x100kg | 5x100kg | 5x90kg | 5x80kg
Wiosłowanie podchwyt - 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg
Wiosłowanie nachwyt - 20x30kg | 15x35kg | 15x40kg

Wyciskanie siedząc - 15x25kg | 15x30kg | 15x40kg | 8x45kg
Unoszenie boczne - 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg
Unoszenie przednie - 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg

Barki dziś znacznie lepiej od pleców.
Posiłek przed treningiem: kluski leniwe z jabłkami
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 6,5g BCAA
Posiłek po treningu: frytki + puszka ryby w pomidorach + udo z kurczaka + serek waniliowy

30 stycznia (poniedziałek)

Klatka

WL - 15x20kg | 15x30kg | 15x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg | 8x60kg | dropset 15x50kg | 4x40kg
Wyciskanie z supinacją/rozpiętki -
8x12kg/8x8kg
8x12kg/6x8kg
8x12kg/6x8kg

Trening że aż żal dupę ściska
Specjalnie pojechałem wcześniej, to pół godziny czekałem bo zamknięte, musiałem szybciej niż zwykle wyjść bo brata na kontrole do lekarza musiałem zawieźć, u lekarza kolejka że ho ho, jeszcze z godzina czekania
Darowałem sobie NO Over bo to z góry było skazane na porażkę, po treningu 6,5g BCAA
Posiłek po treningowy: 3 jajka sadzone + ziemniaki + ogórek.

Nieraz tak bywa

1 lutego (środa)

Nogi + Biceps + Triceps

Przysiad - 10x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x65kg | 10x70kg
MC na prostych nogach - 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg
Wspięcia na palce - 15x75kg | 15x90kg | 15x105kg | 15x120kg | 6x150kg

Sztanga - 12x20kg | 12x25kg | 10x30kg | 8x30kg

Ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 24x4 sztabki | 20x5 sztabek | 18x6 sztabek

Hantle supinacja/młotki/supinacja/młotki- 10x13kg | 20x8kg | 14x8kg | 16x8kg

Francuz jednorącz hantlem siedząc/francuz oburącz hantlami leżąc - 8x8kg | 8x8kg

Gryf łamany, szybka faza pozytywna i mocne spięcie na górze, z kilku sekundowym przytrzymaniem - 8x16kg | 8x16kg | 8x16kg | 8x21kg

Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w opadzie - 12x6kg | 12x6kg | 12x6kg | 12x6kg

Mniej więcej coś takiego, kilka ćwiczeń robiłem w super seriach, ale nie potrafię teraz powiedzieć które, mniejsza o to, trening wspaniały bardzo jestem zadowolony, nogi co trening lepiej, bic tric to chyba nie muszę mówić, bardzo ładna pompa, ferie mi służą, mam więcej czasu na jedzenie, po kreatynie trochę wody ze mnie zeszło, ale już wracam na samym żarciu do 69,5kg, czyli lepiej niż na kreatynie. NO Over narazie odstawiłem, myślę że jeszcze na 2 tygodnie mam spokojnie, ale zrobię sobie przerwę. Podobno "rosnę" także jest dobrze
Po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek po treningu: domowa pizza + miarka białka z mlekiem.

NO Over odstaw na miesiąc.Zobaczysz dopiero różnicę

3 lutego (piątek)

Klatka + Barki

WL - 15x20kg | 15x30kg | 5x60kg | 5x65kg | 5x70kg | 2x75kg | 1x80kg | 1x85kg | nieudana próba 87,5kg (wg mnie dlatego że ciężar był podany) | druga próba 87,5kg, patrząc krytycznie nie zaliczam tego, poderwałem tym razem sam (od razu co innego), ale kolega palcami dotknął gryfu (podobno tylko dotknął ale pomoc to pomoc) | 8x70kg
Wyciskanie z supinacją - 6x22kg | 6x22kg | 8x22kg | 8x22kg

Wyciskanie siedząc - 12x20kg | 12x25kg | 10x30kg | 10x35kg | 10x40kg | 7x45kg
Unoszenie boczne - 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Unoszenie przednie - 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg

Trening cudo, do niczego nie mogę się przyczepić, po poniedziałkowym użeraniu się z 60-tką nawet nie marzyłem że powtórzę rekord z prawie przed roku, bo tyle czasu takiego ciężaru na sztandze nie widziałem.
Barki ostatnio ładnie idą, no i zaczyna to jakoś wyglądać.
Po treningu 6,5g BCAA
Posiłek po treningu: 2 jajka sadzone + frytki + puszka ryby w pomidorach

ŁAdnieże powtórzyłes rekord ale staraj się brnać dalej

No teraz już liczę że będzie tylko lepiej
Zapomniałem napisać, wczoraj zrobiłem sobie 30-40min na worku, fajnie mi się z rąk para unosiła jak rękawice zdjąłem.
Postaram się raz w tygodniu taką sesyjkę robić puki pogoda jest jaka jest, na wiosnę się trochę pobiega.

powiedz mi ćwiczysz na masę, tak? więc jaki sens jest w robieniu x1?

sprawa druga, jaki jest powód do dumy, że POWTÓRZYŁEŚ REKORD SPRZED ROKU!? bo na prawdę nie rozumiem, w tak długim okresie czasu to +15kg to jest minimum! pozdro;)