Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

NightKing napisał:8 luty (środa)
Trening w porządku, jak widać wejście na te 85kg w zeszłym tygodniu dało to co chciałem. Barki mogłyby być lepiej.

czyli co chciałeś poprzez to osiągnąć?

Góral, to chyba widać.

NightKing napisał:28 listopada (poniedziałek)
WL - 20x20kg | 15x40kg | 10x60kg | 5x70kg | 5x70kg | 5x70kg | 5x70kg | 5x70kg

NightKing napisał:2 grudnia (piątek)
WL - 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 15x50kg

NightKing napisał:7 grudnia (środa)
WL - 20x20kg | 20x30kg | 15x40kg | 15x50kg

NightKing napisał:19 grudnia (poniedziałek)
WL - 20x20kg | 20x30kg | 15x40kg | 10x60kg | 10x70kg | 3x75kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg

NightKing napisał:2 stycznia (poniedziałek)
WL - 8 serii razem z rogrzewką 12x60kg | 12x60kg | 2x70kg | 8x60kg

NightKing napisał:9 stycznia (poniedziałek)
WL - 20x20kg | 20x40kg | 10x60kg | 15x50kg | 15x50kg | 12x50kg | 12x40kg | 15x40kg

NightKing napisał:30 stycznia (poniedziałek)
WL - 15x20kg | 15x30kg | 15x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg | 8x60kg | dropset 15x50kg | 4x40kg

NightKing napisał:8 luty (środa)
WL - 15x20kg | 15x30kg | 15x40kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg | 2x80kg z pomocą

cooler_102, 70kg, dawno się nie mierzyłem.

10 luty (piątek)

Plecy + Triceps

MC - 8x60kg | 8x70kg | 8x80kg | 5x90kg | 5x90kg | 5x90kg
Wiosłowanie nachwyt - 30x30kg | 10x40kg | 10x50kg | 10x55kg | 8x60kg | 8x65kg | 12x50kg | 15x40kg
Ściąganie linki wyciągu górnego do karku - 12x40kg | 12x45kg | 8x50kg

Dociskanie - 12x60kg | 12x70kg | 8x80kg | 10x70kg
Francuz siedząc - 10x16kg | 10x21kg | 10x26kg | 10x31kg
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze - 10x8kg | 10x8kg

MC słabo, reszta OK.
Po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek po treningu: 2 jajka sadzone + ziemniaki + puszka ryby.

Wymiary i wyniki z 11 lutego 2012:
Wiek - 18 lat
Wzrost - 173cm
Waga - 70kg
Staż - 25 miesięcy (od stycznia 2010)

Klatka piersiowa - 108cm
Pas - 84cm
Biceps - 37,5cm
Przedramię - 29cm
Udo - 58cm
Łydka - 36cm
Obręcz barkowa - 130cm

WL - 85kg
Przysiad - 120kg
MC - 5x110kg

Nie jest źle ale mogło by być lepiej

cooler_102 się upomniał to niech będzie, w sumie to nawet nie myślałem żeby się mierzyć.

no dzieki, niezle juz to wyglada
ja tez zaczytnam pakowac, troche mnie nie bylo i juz mnie przerastasz
pozdro pany

13 lutego (poniedziałek)

Nogi + Biceps

Przysiad - 10x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x70kg | 15x60kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc - 15x10kg | 10x15kg | 10x15kg | 15x10kg | 15x10kg
Wspięcia na palce - 20x60kg | 20x75kg | 30x bez obciążenia

Gryf łamany - 15x16kg | 12x26kg | 12x31kg | 12x36kg | 6x36kg
Hantle - 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg
Modlitewnik hantlem - 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg
Spięcia z przytrzymaniem - 10x16kg | 10x16kg

Pozytywny trening, czuć jak trzeba.
Po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek po treningu: kotlet z kurczaka + ryż + sos z kurczakiem i warzywami + ogórek.

dobry tekst BAKA, chłop z mojego ziemu

15 lutego (środa)

Klatka + Plecy

WL - 15x20kg | 15x30kg | 15x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x70kg | 9x70kg | 5x70kg | 8x70kg | 8x60kg
Wyciskanie z supinacją - 8x22kg | 8x22kg | 6x22kg

Wiosłowanie sztangą podchwyt - 15x40kg | 12x50kg | 10x60kg | 5x70kg | 12x55kg | 15x40kg | 15x40kg
Wiosłowanie hantlem - 8x22kg | 10x22kg | 12x22kg

Przedramie zainspirowane artykułem animala.

Unoszenie sztangi nachwytem - (15x | 15x | 12x) obciążenie toczone | (15x | 15x) dobicie samym gryfem, nastawione już na spięcie
Uginanie sztangi nachwytem - 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Młotki - 10x8kg | 12x8kg

Trening dość dobry, choć żałuję że próbowałem atakować 10x70kg, gdybym bez szaleństw zaczął 9x możliwe że bym to utrzymał przez te 4 serie, a tak ambicja popsuła mi plany.
Po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek po treningu: 3 krokiety nadziewane mięsem (głównie wieprzowina + domowy pasztet [drób, wieprzowina, wątróbka]) + barszcz czerwony.