Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

17 lutego (piątek)

Nogi + Tricpes

Przysiad - 10x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x70kg | 10x60kg | 10x60kg
Uginanie nóg leżąc na maszynie - 12x10kg | 10x15kg | 10x15kg | 12x10kg | 12x10kg
Wspięcia na palce - 20x45kg | 20x60kg | 20x75kg

Dociskanie - 12x60kg | 12x70kg | 10x80kg | 10x70kg
Francuz siedząc - 10x26kg | 12x21kg | 12x21kg
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 15x4 sztabki | 15x5 sztabek | 15x6 sztabek | 10x7 sztabek + 10x5 sztabek bez przerwy
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze - 10x7kg | 10x7kg | 12x7kg | 14x7kg

Przedramię, trochę unoszenia sztangi nachwytem, trochę podchwytem, uginanie sztangi nachwytem.

Trening OK, +2 powtórzenia w dociskaniu.
Po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek po treningu: spaghetti z mięsem mielonym

20 luty (poniedziałek)

Klatka + Barki

WL - 15x20kg | 15x30kg | 15x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg | 10x60kg
Wyciskanie z supinacją - 8x16kg | 8x16kg | 8x16kg

Unoszenie boczne - 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg | 12x12kg
Wyciskanie siedząc - 12x25kg | 12x30kg | 12x35kg | 11x40kg | 12x30kg | 15x25kg
Unoszenie przednie - 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - 12x5kg | 12x5kg | 12x5kg | 12x5kg

+Przedramie standard łączona unoszenie nachwytem + podchwytem, i uginanie nachwytem

Trening w porządku, z dobrych wieści 71kg, aż się zaczynam zastanawiać co mi do tego jedzenia dosypują bo aż za dobrze idzie.
Po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek po treningu: kotlet mielony + 2 jajka sadzone + ziemniaki + ogórek.

Trening odpuszczony, nagła zmiana pogody i mi wyskoczył katar, na szczęście tylko, ani gardło ani nic mi nie dolega więc raczej szybko się tego pozbędę, a do tego dziś jeszcze post, tragedia w kuchni.

24 lutego (piątek)

Plecy + Barki

MC - 10x50kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 8x80kg
Podciąganie - 5x | 5x | 5x | 5x
Wiosłowanie hantlem - 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg

Seria łączona Unoszenie przednie + Wyciskanie stojąc -
10x8kg + 15x25kg
8x8kg + 15x25kg
8x8kg + 15x25kg

Trening bardzo słaby porównując do ostatnich, katar powoli odpuszcza ale nadal mi się odrywa.
Po treningu 6,5g BCAA
Posiłek: ryba + ziemniaki + surówka.

27 luty (poniedziałek)

Klatka + Biceps

WL - 15x20kg | 15x30kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg
Wyciskanie hantli z supinacją - 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg
Linki górne - 10x2 sztabki | 10x2 sztabki | 10x2 sztabki | 10x2 sztabki
Rozpiętki - 8x8kg

Hantle z supinacją - 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg
Sztanga - 10x20kg | 10x22,5kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Młotki - 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Maszyna modlitewnik - 8x+2,5kg | 10x+1,25kg | 10x maszyna

3 serie maszyny na brzuch po 15pow

4 serie na przedramie 3+1 (nachwyt+podchwyt)

Trening bardzo dobry, Kai ma racje.
Po treningu 6,5g BCAA
Posiłek po treningu:

Kliknij obrazek, aby powiększyć

29 luty (środa)

Plecy + Barki

MC - 8x60kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 6x80kg | 12x60kg
Podciąganie - 5x | 5x | 5x | 5x | 5x
Wiosłowanie nachwyt - 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg
Wiosłowanie podchwyt - 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg

Wyciskanie siedząc - 15x25kg | 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 18x30kg
Unoszenie boczne - 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg
Unoszenie przednie oburącz gryf - najpierw 20kg kilka razy, ale za dużo, mniejszy ciężar 3 serie po 10pow

Przedramię 3+1 nachwyt - podchwyt

Brzuch 3 serie po 15pow maszyna

Trening całkiem całkiem, zmieniłem nastawienie, już za niczym nie gonię, wyciskanie siedząc robię tak jakby "połówki" nie prostuje rąk = ograniczam udział tricepsu, w klatce tak samo teraz będę robił.
Po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek: kotlet z kurczaka + 2 jajka + ziemniaki + surówka.

2 marca (piątek)

Nogi + Bicpes

Prostowanie nóg siedząc na maszynie - kilka serii 15-12pow 20-30kg
Uginanie nóg leżąc na maszynie - kilka serii 15-12pow 10kg
Wspięcia na palce - kilka serii 20+pow

Gryf - kilka serii 12-10pow 20-22,5kg
Hantle - supinacja + młotek 8kg 8-10pow

Słaby trening.
Po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek: spaghetti z mięsem mielonym.

5 marca (poniedziałek)

Plecy + Triceps

Podciąganie - 5x | 5x | 5x | 5x | 5x | 5x
Wiosłowanie nachwyt - 15x40kg | 15x40kg | 15x50kg | 15x50kg
Wiosłowanie podchwyt - 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg

Dociskanie - 10x60kg | 10x70kg | 10x80kg
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół podchwyt - 20x4 sztabki | 15x5 sztabek | 15x5 sztabek | 15x5 sztabek
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół nachwyt - 10x5 sztabek | 10x5 sztabek | 10x5 sztabek | 10x5 sztabek

Trening w porządku, gorzej z tym co się dzieje tutaj.
Po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek: kurczak z sosem grzybowym + ryż + ogórek.

Coraz bardziej zabawnie to wygląda więc na wszelki wypadek już sobie cały dziennik (1 i 2) ściągnąłem na kompa żeby była jakaś pamiątka.
16464 wyświetleń za które bardzo dziękuję, fajnie było, 2 lata nie poszły na marne, dużo zyskałem ale to chyba już koniec, jesteśmy wolni, możemy iść...

co za podsumowanie