Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Pewnie.

Uginanie sztangi stojac 4x6
Uginanie wyciagu dolnego stojac 3x15
Uginanie z supinacja stojac 2x10
Uginanie z supinacja siedzac na skosnej lawce 2x10
Uginanie w oparciu o kolano 3x15

Nie ma bata zebys nie poczul:)

seria x ilość powtórzeń ?

a mogę np robić zmiany co tydzień ?
1 tydzień:

Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8)
Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)]
Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8)
Młotki 12-8 3x (12+10+8)
7-ki 1x (7+7+7)

i następny tydzień to twoje:

Uginanie sztangi stojac 4x6
Uginanie wyciagu dolnego stojac 3x15
Uginanie z supinacja stojac 2x10
Uginanie z supinacja siedzac na skosnej lawce 2x10
Uginanie w oparciu o kolano 3x15

pewnie, ze tak. Zmiany sa dobre. Sprobuj powinno ruszyc.

Tak serie x ilosc pow.

ok dzięki, czyli następny tydzień zrobie twoją metodą
a te małe serie typu 6 czy 10 pow to taki lepszy ciężar wziąć chyba ?

logiczne.

W cwiczeniach o wiekszej ilosci pow ma byc max pompa!!

Rafi nie wiem czy taki plan dla początkującego będzie dobry, chłopak ćwiczy od stycznia dopiero

Sam pisal ze ma problem z lapami. Niech sprobuje. Wiem ze staz niewielki, nie jestem w stanie ocenic przez internet czy faktycznie ma taki problem czy po prostu tylko mysli ze wiecznie bedzie rosl 5cm w lapie na miesiac. Dlatego jesli ma faktycznie problem niech sprobuje, jak bedzie za ciezko to sam sobie wyrzuci jakies cwiczenia. Jesli mu sie tylko zdaje to niech sie lepiej trzyma od tego z daleka

No mi się wydaje że mu może się tylko tak zdawać, bo przez 5 miesięcy ciężko rozkmić swój organizm to zajmuje kupe lat, wydaje mi się że takimi treningami może tylko stagnacji się nabawić tak jak ja kiedyś

tu nie chodzi już chłopaki o cm, przestałem już na to patrzeć
poprostu przestaje czuć że coś robię, a to strasznie głupie uczucie
chce żeby po treningu bolało a nie tak jak teraz że rozciągne i nic

Generalnie chodzilo mi jedynie o to zeby sprobowal raz tego treningu. Ja wiem jaki on jest za ciezki, ale jak od czasu do czasu dajmy na to raz na 3 tygodnie ruszy cos takiego to progres bedzie:)

A staly plan ja bym widzial tak:

Uginanie stojac 3x10
Uginanie z supinacja 3x15
Mlotki 3x8

Uginanie z supinacja da popalic w tej ilosci pow, wiec nie wierze w to zeby nie nie poczul:)