Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Modlitewnik ciekawy pomysł, sam już o nim myślałem ale jakoś nie było okazji
na pewno wprowadzę

a możesz mi coś powiedzieć na temat tego ?

NightKing napisał:A mam takie pytanie i byłbym wdzięczny za odp, bo w piątek jak robię przysiady to robię 3s (12+10+8), i chciałbym zrobić coś takiego (12+10+8+6+4+2) zaczynając od 30kg tak jak zwykle zaczynam, czy to dobry pomysł czy raczej kiepski ?

Z góry thx za odp

chcesz zakonczyc 2-kami jak rozumiem??na sporym ciezarze??

Michal-fun nie jest tak jak mowisz. generalnie bicepsy mozna podzielic sobie i raz robic szczyt raz ze tak powiem ich masywnosc,a raz laczyc i tak czy siak jest dobrze i korzystnie:)

tak chciałbym 2 pow zakończyć mniej więcej tak to by wyglądało (12x30kg)+(10x35kg)+(8x40kg)+(6x45kg)+(4x50kg)+(2x55kg)
jak myślicie czy to była by dobra opcja ?
czy poprostu do każdego następnego treningu dokładać po jednej dodatkowej serii ? np w ten piątek 4s 30-45kg a w następny 5s itd ?

to juz jak tak chcesz sie bawic to zrob inaczej

1 tydzien: przysiady: 20,15,12,10,8
2 tydzien: 10,8,6,4,2,2,2

hmmm zaciekawiłeś mnie teraz
tylko jestem ciekaw z jakim ciężarem ja zrobie 20 pow może 25kg czy lepiej sam gryf 20kg ?
progres jak rozumiem na każdej serii czyli z 25kg do 45kg w tygodniu pierwszym
i z 30kg na 60kg w drugim (nie jestem pewien czy tyle wezmę więc obetnę 1s 2pow i zakończe na 55kg)

Pocuduje

Nie.

jak masz ostatnie serie czyli 2,2,2 to tam ma byc staly ciezar. Co tydzien zwiekszasz o 2,5kg tzn starasz sie zwiekszac.

A jak chcesz sie kompletnie bawic w silowke to zupelnie inny plan:) ale kulturystyczne plany sa bardzo pomocne w budowaniu sily

A to chyba że te 2-ki stałe, to całkiem zmienia postać rzeczy
w takim razie super sprawa napewno wykorzystam

1 tydzień: przysiady: 20,15,12,10,8 25-45kg
2 tydzień: 10,8,6,4,2,2,2 30-50kg

Dzięki za pomoc

rafimoc napisał:Michal-fun nie jest tak jak mowisz. generalnie bicepsy mozna podzielic sobie i raz robic szczyt raz ze tak powiem ich masywnosc,a raz laczyc i tak czy siak jest dobrze i korzystnie:)

chodzilo mi raczej o to ze supinacja i mlotki to bardzo podobne cwiczenia i dlatego bym ich nie laczyl. Raz bym robil mlotki a raz supinacje.

to najwyżej zrobie tak:

2 Tydzień
7. Uginanie stojac 3x10
8. Uginanie z supinacja 2x15
9. Mlotki 2x8
i dam modlitewnik 3s na koniec i powinno być dobrze

podobne może są ale czuć różnice między 1 a 2