Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam,

Mam prawie 17 lat (w czerwcu będzie), nigdy nie miałem do czynienia z siłownią, ćwiczę w domu od poniedziałku zacząłem ćwiczyć treningiem FBW (3x w tyg) jak mi polecono już na tym forum, dietę także stosuje ale tylko w dni treningowe (zawsze coś)
link do tematu z dietą: viewtopic.php?f=10&t=2022
Link do tematu z treningiem: viewtopic.php?f=2&t=1933
Na potrzeby tematu mogę tutaj wpisać tą dietę i trening. Zakładając dziennik chciałbym poradzić się rad innych jako groszek w kulturystyce.

cel: masa, siła
Wzrost: 180
Waga: 67 kg
Pas: 88
Biceps: 27
dalsze wymiary uzupełnię

Trening z poniedziałku 24.05.10r.
Rozgrzewka
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x20kg,20x20kg,13x20kg (nie dałem rady więcej w ostatniej serii)
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s - próbowałem 15kg brać jednak nie dałem rady,byłem wyczerpany po klatce)
Triceps: Pompki odwrotne 2s - (nie robiłem, brak sił)
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - (nie robiłem, brak sił)

Dzisiaj kolejny trening, postaram się pomachać mniejszymi ciężarami żeby nie mieć już takich problemów ze skończeniem treningu. Wyniki napiszę pod wieczór.

Pozdrawiam.

Zapowiada sie ciekawy dziennik. Bede sledzil na 100%
Co do treningu to zmniejsz ciezary i staraj sie zawsze skonczyc trening. Pzdr

Powodzenia w treningach.

Powodzenia

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 20x10k,20x10kg,20x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 20x5,5kg;20x5,5kg;20x5,5kg (tutaj ciężko)
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 10x10kg,10x10kg (też ciężko szło)
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 20x7kg,20x7kg

Do tego mam okropne zakwasy po treningu w przedramionach (nie mogę ich wyprostować ogólnie) ale się wytrzyma.

Rozgrzewka
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,16x20kg (ciężej)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 20x10kg,20x10kg,13x10kg (też ciężko)
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 20,20
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 20x10kg,20x10kg

Ogólnie z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, czuję że dieta dużo pomaga.

dieta to podstawa a dziala cuda Zobaczysz niedlugo bedziesz targał po 100 kg na klate

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 20x10k,20x10kg,20x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg (w ostatniej serii była walka bo przedramiona siadały)
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 20x5,5kg;20x5,5kg;20x5,5kg (też walczyłem bo przedramiona siadały)
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s - 20x10kg,20x10kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 20x7kg,20x7kg

Dobrze się czuję po treningu, nie jestem jakoś wyjątkowo zmęczony jak po treningach w poprzednim tygodniu.

Powiedz mi ,,uginanie nóg leżąc" to robisz na prasie do nóg w ławeczce co jest?
Skoro tak, to powiedz jak Ci się na tym ćwiczy

Tak, robię na prasie do nóg przy ławeczce pod modlitewnikiem mam przykręcone.
Robi się całkiem spoko nie narzekam.