Dziennik treningowy - Mayth
Wysłany: 26 Maj 2010, o 15:44
Witam,
Mam prawie 17 lat (w czerwcu będzie), nigdy nie miałem do czynienia z siłownią, ćwiczę w domu od poniedziałku zacząłem ćwiczyć treningiem FBW (3x w tyg) jak mi polecono już na tym forum, dietę także stosuje ale tylko w dni treningowe (zawsze coś)
link do tematu z dietą: viewtopic.php?f=10&t=2022
Link do tematu z treningiem: viewtopic.php?f=2&t=1933
Na potrzeby tematu mogę tutaj wpisać tą dietę i trening. Zakładając dziennik chciałbym poradzić się rad innych jako groszek w kulturystyce.
cel: masa, siła
Wzrost: 180
Waga: 67 kg
Pas: 88
Biceps: 27
dalsze wymiary uzupełnię
Trening z poniedziałku 24.05.10r.
Rozgrzewka
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x20kg,20x20kg,13x20kg (nie dałem rady więcej w ostatniej serii)
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s - próbowałem 15kg brać jednak nie dałem rady,byłem wyczerpany po klatce)
Triceps: Pompki odwrotne 2s - (nie robiłem, brak sił)
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - (nie robiłem, brak sił)
Dzisiaj kolejny trening, postaram się pomachać mniejszymi ciężarami żeby nie mieć już takich problemów ze skończeniem treningu. Wyniki napiszę pod wieczór.
Pozdrawiam.
Mam prawie 17 lat (w czerwcu będzie), nigdy nie miałem do czynienia z siłownią, ćwiczę w domu od poniedziałku zacząłem ćwiczyć treningiem FBW (3x w tyg) jak mi polecono już na tym forum, dietę także stosuje ale tylko w dni treningowe (zawsze coś)
link do tematu z dietą: viewtopic.php?f=10&t=2022
Link do tematu z treningiem: viewtopic.php?f=2&t=1933
Na potrzeby tematu mogę tutaj wpisać tą dietę i trening. Zakładając dziennik chciałbym poradzić się rad innych jako groszek w kulturystyce.
cel: masa, siła
Wzrost: 180
Waga: 67 kg
Pas: 88
Biceps: 27
dalsze wymiary uzupełnię
Trening z poniedziałku 24.05.10r.
Rozgrzewka
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x20kg,20x20kg,13x20kg (nie dałem rady więcej w ostatniej serii)
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s - próbowałem 15kg brać jednak nie dałem rady,byłem wyczerpany po klatce)
Triceps: Pompki odwrotne 2s - (nie robiłem, brak sił)
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - (nie robiłem, brak sił)
Dzisiaj kolejny trening, postaram się pomachać mniejszymi ciężarami żeby nie mieć już takich problemów ze skończeniem treningu. Wyniki napiszę pod wieczór.
Pozdrawiam.