Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Rozgrzewka
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 20x10kg,20x10kg,20x10kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 20,15 (ciężko było)
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 20x10kg,20x10kg

Jestem zadowolony, problemy z pompkami w drugiej serii były jedynie.

a brzuch gdzie ?

W lesie
Widać kolega tylko trenuje partie mięśniowe które go interesują...
Np. Gdzie ćwiczenia na łydki? Przysiady raczej angażują uda i pośladki, gdzie przedramiona?

przedramiona robilbym w piatek dajmy na to a w poniedzialek łydki i po problemie

No tak, ale dlatego zwróciłem na to uwagę bo przedramiona są dość ważne...łydki zresztą też szczególnie w wyglądzie..

Hehe nikt mi nie doradził żeby do treningu dodać ćwiczenia na łydki i brzuch niestety, jak pisałem w temacie o trening. A że jestem początkujący to nie miałem pojęcia że brzuch też trzeba zaczynać. Poza tym wydawało mi się że przysiady i uginanie nóg leżąc na brzuchu to wystarczy na nogi.
O przedramionach nie piszę bo robię uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem tylko 30razy.

Przy okazji czytałem trochę o brzuchu ale nie wiem co mam wybrać a6w czy abs? I co na łydki?

abs II,
a na łydki to bierzesz w ręce gryf i robisz wspięcia na palce (dajesz takie obciążenie żebyś zrobił 30-20 pow np w 3 seriach)
a jako drugie ćwiczenie wspięcia bez obciążenia (albo z małym) tak żeby zrobić więcej powtórzeń ~50 też tak ze 3 serie

i masz łydki jak ta lala (ja tak robie i jest git majonez jak kończe ledwo mogę ustać na nogach ), jeśli mówie źle poprawiajcie

A coś innego na mase niż ABS II tak żeby nie było ćwiczeń z drążkiem (bo go nie posiadam)?

I w jakie dni dawać te ćwiczenia na łydki? w poniedziałek środę i piątek, czy tylko w jeden? Bo przedramiona robię 3x w tyg.

abs II poziom 1 i poziom A można bez problemu robić w domu (ja robie najpierw poziom 1 zaraz potem poziom A i 3s spięć brzucha)
ja bym przedramie zredukował do 2x np poniedziałek piątek
a w środe daj łydki i powinno być ok

Ok dzięki, brzuch codziennie robić?