Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 10x30kg,10x30kg,10x30kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 10x30kg,10x30kg,10x30kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 10x40kg,10x40kg,10x40kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 10x20kg,10x20kg,10x20kg (tutaj chyba jeszcze za mało)
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 25,25
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10x20kg,10x25kg (zwiększyłem bo mało było)
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą w rękach 2s - 25x15kg,25x15kg

Dziękuje za rady dotyczące obciążenia bo mam małe problemy z dobieraniem. W niektórych ćwiczeniach kolejnym razem i tak więcej dołoże sobie.

w siadach tez zwieksz bo 10kg mniej niz w wycisku lezac. Nie stac Cie na wiecej?? tzn czy masz slabe nogi??

mam pytanie:przed chodzeniem na silke co robiles? chodzi mi czy jakis inny sport uprawiales,np pilka biegi itp...

rafimoc napisał:w siadach tez zwieksz bo 10kg mniej niz w wycisku lezac. Nie stac Cie na wiecej?? tzn czy masz slabe nogi??

Niee, wręcz przeciwnie nogi mam mocne. Tyle że mam problemy z unoszeniem sztangi na barki żeby móc potem z nią przysiady robić ewentualnie mogę spróbować 10kg więcej i dam znać na forum.

harry napisał:mam pytanie:przed chodzeniem na silke co robiles? chodzi mi czy jakis inny sport uprawiales,np pilka biegi itp...

Piłka nożna (lub inny sport drużynowy na boisku, ale to właśnie na piłkę nożną mam największy nacisk, kiedyś grałem w klubie), biegi, pływanie.

czemu problemy? nie masz stojakow?

Nie mam, ale mogę spróbować ze stojaków od ławeczki.

a hantle masz max ile kg??

mam po 4 sztuki z jakimś piaskiem w środku:
4x 2kg
4x 1,5kg
4x 1,25kg
Żeliwne też pisać? - 2x 5kg 2x 7,5kg 2x10kg

roczny plan treningowy sklada sie z okresow.kazdy okres dzieli sie na mezocykle. zaczynamy od okresu przygotowawczego i od 1 mezocyklu jakim jest:przygotowanie wszechstronne-2 tyg.w tym okresie stosujemy zastepcze cwiczenia silowe.bez uzywania sprzetu na silowni-pilka,plywanie rower itp. 2mezocykl-przygotowanie ukierunkowane,budowanie sily miesniowej,4 tyg! 3mezocylk-budowanie masy miesniowej! .... i tu moje nastepne pytanie:czemu zaczynasz od d*** strony? najpierw zdobadz sile a potem mase rob.( ciezka masa,od 6 do 8 pow. i masa jakosciowa od 8 do 12 pow)

hmm malo malo, ale nie beznadziejnie

Rob po 30pow siadow z hantlami 10kg w dloniach:)