Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam

Nazywam się Paweł mam 17 lat, na siłowni zaczynam trenować od przyszłego tygodnia. Trenowałem 7 m-cy boksu, boksu tajskiego i bjj. Teraz chcę trochę dorzucić wagi.

Wymiary::



Wzrost
176 cm
Masa ciała
62 kg
Klatka piersiowa
92 cm
Biodra
88 cm
Pas
78 cm
Ramię
29 cm
Przedramię
26 cm
Udo
51 cm
Łydka
35 cm
Kark
37 c

Trening:
Mam plan, będę trenował na szkolnej siłowni, w godzinach rannych lub w południe- Poniedziałek, Środa, Piątek

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

- Przysiady ze sztangą 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max


Dieta:

1. Płatki owsiane 70g + 3całe jaja kurze ~180g+ [B:32;03 T:32;82 WW:77;81]


2. Ryż brązowy/kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka/indyka [B:28;60 T:3;20 WW:76;80] (1,5h przed treningiem)

SIŁOWNIA

[Zaraz po]
Duży banan ~150g/ 10g miodu


3. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g+ 100g piersi z kurczaka/indyka [B:28;20 T:3;10 WW:53;90] (40minut po treningu)



4. Ryż brązowy/kasza gryczana 100g + sałatka z tuńczyka 130tuńczyka w niej+ orzechy/słonecznik [B:34;40 T:3;46 WW:76;80]



5. Ryż brązowy/kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka/indyka+ orzechy/słonecznik [B:28;60 T:3;20 WW:76;80]



6. Twaróg 150g + 15ml oliwy z oliwek [B:24;60 T:18;56 WW:6;62]


SUPLE:
Ostrowia 80- według braków w diecie. Jak mi się skończy mam UNS 80

Powodzenia w masowaniu

Bedziesz tym planem jechal caly czas czy beda jakies zmiany ?
Ja bym co trening cos zmienial. Raz zrob pompki tylem raz jakiegos francuza itp w kazdym cwiczeniu.
Nie masz drazka na silce ?

Będę nim trenował z 2m-ce.
Mam drążek ale jestem słaby podciągnę się 3-4 razy.

No to rob tak jak Ci mowilem z treningu na trening dawaj jakies inne cwiczenie na dana partie miesni. Niewielkie zmiany ale cos wprowadzaj.
A drazek najlepsze cwiczenie na szerokosc plecow wiec podciagałbym sie nawet te 4 razy

nawet jak podciągniesz się 3-4 razy nie rezygnuj z tego ćwiczenia, niech ktoś Ci pomaga reszte ruchów robić

fajnie że bierzesz się do tego od początku z głową

powodzonka

powodzenia w dążeniu do celu